4 совета для хорошего сна

Если ты постоянно не высыпаешься, а потом чувствуешь себя уставшей и разбитой, значит у тебя есть привычки, которые мешают здоровому сну. Пришло время заменить их здоровыми.

1. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов ночью, причем засыпать нужно в 10-11 часов вечера.

2. Нужно улучшить качество сна. Старайся не делать никаких упражнений вечером, это повышает температуру тела и усиливает выработку кортизола (гормон стресса), а значит, тебе будет сложнее уснуть. Засыпать лучше в темноте, потому что в это время образуется мелатонин, гормон счастья, способствующий здоровому сну и отдыху, накоплению новых сил.

3. Нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Массажи, акупунктура, медитация, употребление витаминов и биологически активных пищевых добавок – все это действует на пользу нашему организму.

4. Нужно регулировать уровень сахара в крови. Для того чтобы он не колебался, старайся питаться регулярно. Причем твое питание должно быть сбалансированным , т.е. содержать и белки, и жиры, и углеводы. А вечером ограничьте содержание углеводов: хлеба, теста, круп, сахара и кофеина (употребляй углеводную пищу до 15.00).

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?