диета,похудение

10 признаков правильной диеты

03.12.2012

Сейчас в сети можно найти великое множество диет. В одних рекомендуют отказаться от жирных продуктов, в других от быстрых углеводов, в третьих есть только один продукт и так далее. Как же определиться какую диету выбрать. Прежде всего, подумай о своем здоровье и трезво оцени то, что тебе предлагает диета и помни о таких пунктах.

1. Диета должна быть сбалансированной и включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. Питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса).

2. Включать в себя только натуральные продукты.

3. Дитета должна быть разнообразной и вкусной. В противном случае не избежать срыва – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1100-1200 ккал. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

Читай также: основные принципы сбалансированного питания

6. Содержать минимальное количество жиров. Избыток жиров приводит к набору веса, но их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать клетчатку и витамины. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать тебя к правильному питанию, учить рассчитывать калорийность порции на глаз, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с физическими нагрузками. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начни с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые тебенравятся и которыми ты готовы заниматься ими всю жизнь.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
новый год,похудение,фигура 5 способов легко похудеть к Новому году
26.11.2012 13:33
До главного праздника в году осталось чуть больше месяца, а это значит, что для того чтобы в эту ночь по-настоящему сиять, надо срочно привести фигуру в порядок. Но отказ от любимых продуктов может пр
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей