Сейчас в сети можно найти великое множество диет. В одних рекомендуют отказаться от жирных продуктов, в других от быстрых углеводов, в третьих есть только один продукт и так далее. Как же определиться какую диету выбрать. Прежде всего, подумай о своем здоровье и трезво оцени то, что тебе предлагает диета и помни о таких пунктах.

1. Диета должна быть сбалансированной и включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. Питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса).

2. Включать в себя только натуральные продукты.

3. Дитета должна быть разнообразной и вкусной. В противном случае не избежать срыва – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1100-1200 ккал. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

Читай также: основные принципы сбалансированного питания

6. Содержать минимальное количество жиров. Избыток жиров приводит к набору веса, но их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. Содержать клетчатку и витамины. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.

9. Приучать тебя к правильному питанию, учить рассчитывать калорийность порции на глаз, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.

10. Призывать к сочетанию диеты с физическими нагрузками. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начни с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые тебенравятся и которыми ты готовы заниматься ими всю жизнь.