тело,уход

24 совета для идеальной фигуры

15.02.2012

Для того чтобы сделать тело идеальным не всегда стоит часы напролет проводить в тренажерном зале. Просто составь себе список основных правил и придерживайся их. Мы предлагаем тебе 24 пункта, которые помогут сохранять тело подтянутым и стройным.

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда ты работаешь над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивай его и напрягай мышцы.

2) Лучше всего уменьшить бедра помогают махи, икры - растяжка, ноги - ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайся 2-3 раза в неделю и обязательно делай растяжку после тренировок.

4) С утра натощак выпей 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.

5) Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) Еду не нужно запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пей. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише, есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища, углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего: увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают.

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно слопать за 20 мин! Так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам. Представь, что перед тобой сидит парень. И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом.

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков.

16) Упражнения делай как можно чаще. Сидишь дома - пошла пресс покачала. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту, полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Горстка орехов, которыми так легко увлечься, может составить всю предполагаемую калорийность твоего дня. Не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки. Только если отдельно от еды, без сахара. Это чистый яд, замени его на мед.

24) Пей зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей