здоровье,фитнесс,здоровое питание

Как правильно пить воду во время тренировки

16.02.2012

Существует мнение, что при посещении спортзала пить воду не стоит. Мы на это говорим: надо! Специалисты считают, что тренировку даже не стоит начинать, если у тебя нет с собой воды.

Одно из условий эффективности тренировки - все время пить воду. Не стоит дожидаться пока появится чувство жажды, интенсивные нагрузки подавляют работу многих рецепторов, они частично теряют чувствительность и рецепторы жажды не исключение. К тому моменту когда ты захочешь пить, организм уже будет частично обезвожен, тренировка пройдет вяло и будет малоэффективной.

Питьевой режим во время тренировки рекомендуется следующий. Непосредственно перед началом занятий (за несколько минут) выпей стакан воды, а во время самой тренировки каждые 15 – 20 минут делай по несколько глотков питьевой очищенной воды. Сколько за всю тренировку нужно выпить воды будет зависеть от количества пота – чем его больше выходит, тем больше пей жидкости. Если тренировка длительная, по времени длится больше часа, то желательно пить спортивные напитки. Вместе с сахарами из них должно поступать до 60 грамм углеводов в час, пить такие напитки нужно каждые десять минут понемногу. Во время занятий можно пить и фруктовые соки, но только собственного производства, свежевыжатые, но ни в коем случае не магазинные. Свежевыжатый апельсиновый сок нужно разводить водой (можно минеральной без газа) в пропорции 1:1.

Если во время тренировки ты заметила один из основных симптомов обезвоживания (сухость во рту, сильное чувство жажды, сухие шершавые губы) или почувствовала внезапную усталость, головокружение – немедленно прерви тренировку, начни пить воду и дождись пока состояние придет в норму. Приобрети специальную пластиковую бутылочку с креплениями на липучках, держи ее вместе с полотенцем рядом с тренажером на котором выполняешь упражнения – тогда тебе не придется путешествовать каждые десять – пятнадцать минут через весь зал и терять драгоценное время.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей