беременность,живот

Как подтянуть живот после родов

28.12.2012

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Представляем 8 эффективных упражнений для придания коже упругости и борьбы с жиром.

Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохни, выгни спину "кошечкой", втяни живот и задержись так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопрись сзади на руки. Подними вверх выпрямленную правую ногу, задержи на 4 счета и медленно ее опусти. Повтори для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведи руки в стороны, согни ноги в коленях и прижми колени к груди, затем подними ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускай ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяй по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Ляг на спину, руки подними вверх. Спину прижми плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажми книгу. Прижми колени к животу и подними ноги перпендикулярно телу. Описывай ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Ляг на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижми колени колени к груди, затем выпрями ноги перпендикулярно животу и делай ногами движение "ножницы". Затем снова согни ноги в коленях и осторожно опусти их на пол.

6. Встань на колени, руки на бедрах. Подними правую руку над головой, потянись вверх за рукой, выдохни, втяни живот и сделай 5 наклонов влево. Вернись в исходное положение, подними левую руку и сделай упражнение вправо. Сделай 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встань на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядь на пол справа от ног, выпрямись и сядь влево. Повтори 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядь на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согни ноги и подтяни их к груди, туловище и голову поверни налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
живот,маска Медовая маска для упругого живота
24.10.2012 08:31
Подтянуть кожу на животе и сделать кожу идеально гладкой и бархатистой поможет маска из меда.
беременность,грудь,уход Как избежать растяжек на груди во время беременности
3.04.2012 20:12
Один из признаков беременности – набухание молочных желез. Грудь начинает увеличиваться в размере, становится пышной и очень привлекательной. Это конечно здорово, только вот кожа на груди в этот
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  
все блоги

топ 5 новостей