Как подтянуть живот после родов

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Представляем 8 эффективных упражнений для придания коже упругости и борьбы с жиром.

Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохни, выгни спину "кошечкой", втяни живот и задержись так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопрись сзади на руки. Подними вверх выпрямленную правую ногу, задержи на 4 счета и медленно ее опусти. Повтори для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведи руки в стороны, согни ноги в коленях и прижми колени к груди, затем подними ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускай ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяй по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Ляг на спину, руки подними вверх. Спину прижми плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажми книгу. Прижми колени к животу и подними ноги перпендикулярно телу. Описывай ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Ляг на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижми колени колени к груди, затем выпрями ноги перпендикулярно животу и делай ногами движение "ножницы". Затем снова согни ноги в коленях и осторожно опусти их на пол.

6. Встань на колени, руки на бедрах. Подними правую руку над головой, потянись вверх за рукой, выдохни, втяни живот и сделай 5 наклонов влево. Вернись в исходное положение, подними левую руку и сделай упражнение вправо. Сделай 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встань на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядь на пол справа от ног, выпрямись и сядь влево. Повтори 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядь на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согни ноги и подтяни их к груди, туловище и голову поверни налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?