спорт,упражнения,похудение,фигура

6 легких упражнений для стройной фигуры

18.01.2013

Праздники закончились и не за горами весна. А это значит, что тебе необходимо приводить себя в форму. И начать подготовку к теплому сезону можно с легкой зарядки по утрам. Тебе потребуется всего 10 минут на эти упражнения, зато эффект будет очевиден.

Упражнение №1

Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. В руки возьми двухкилограммовые гантели, разведи их в стороны. Полминуты руки опускай и поднимай вниз и еще 30 секунд поворачивай их в стороны. Подобное упражнение поможет укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставь ноги на ширину плеч, руки разведи в стороны. Начинай не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опустись еще вниз и снова замри на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повторяй упражнение в течение полутора минут. Оно поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Ляг на спину, руки разведи в стороны и положи их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Подними их немного и удерживай 10 секунд на весу. Потом разверни вправо и еще на столько же задержи, затем точно так же влево. Выполняй это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4

Положи голову и лопатки на фитбол, в руки возьми гантели и вытяни их за голову, ноги согни в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляй руки вверх над головой и медленно опускай, причем задерживай конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняй это упражнение полторы минуты. Оно поможет сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5

Встань ровно, сделай шаг назад правой ногой. В руки возьми гантели, опусти их вниз. Затем согни ноги и приседай. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержись в таком положении на 10 секунд, затем опустись еще ниже и снова замри. Вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, ты приведешь свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6

Опустись на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайся на 5-7 см вниз и задержись на 10 секунд, затем еще ниже и снова замри. Продолжай, пока не поймешь, что пол уже совсем близко. Выполняй это упражнение полторы минуты, укрепляй мышцы рук и делай красивой свою грудь.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание,диета,фигура,похудение,красота Как питаться чтобы похудеть
15.03.2012 12:43
Если ты решила кардинально изменить свою жизнь и улучшить ее качество, начни с питания. Помни, что пища не только является поставщиком энергии, но и имеет лечебные свойства. Питайся осознанно.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей