упражнения,зарядка

Утренняя гимнастика для стройного тела

21.01.2013

До начала лета чуть более четырех месяцев - самое время начинать приводить тело в форму, что бы не стыдно было показаться на пляже и надеть легкое платьице.

Представляем тебе комплекс упражнений, с помощью которого ты укрепишь тело и подтянешь мышцы. А кроме того, для выполнения этого комплекса, тебе не потребуется много времени.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;

- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
психология 5 способов сделать утро добрым
17.01.2013 09:05
Если по утрам ты самое неприветливое существо в мире - тогда ты неправильно просыпаешься. Мы расскажем тебе о 5 простых вещах, которые сделают утро добрым.
красота,здоровье,здоровое питание 7 способов взбодриться утром
7.03.2012 08:39
Многим из нас знакомо чувство, когда по звонку будильника ты еле-еле сползаешь с кровати и сил делать что-то совершенно нет. Особенно часто такое состояние возникает зимой и весной, когда организм осл
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей