грудь,фитнесс,молодость

Комплекс упражнений для красивой груди

21.02.2012

Упругая и подтянутая грудь - это ли не мечта любой женщины? Существует специальный комплекс упражнений, который позволит тебе подкачать нужные мышцы и сохранить грудь в отличном состоянии много лет. Главное- не лениться.

1. Классическое отжимание. На прямых ногах выполнять его с непривычки тяжело, поэтому оставь это на потом. Начинай с отжиманий на четвереньках. Опустись на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будешь сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайся в пояснице.

2. Жим от груди. В положении лежа возьми гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаешь упражнение в зале, используй штангу. Ляг на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легла, руки с гантелями разведи в стороны и согни в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давай им "провисать". Плавно подними руки вверх, выпрями, затем медленно опусти в исходное положение.

3. Выполни то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяни вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводи в сторону, на выдохе возвращай в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайся не менять.

4. Упражнение с мячиком. Сядь по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держи перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимай мячик. Делай упражнение в течение минуты.

5. Руки за голову. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяни руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращай. Локти в стороны не разводи.

Когда будешь делать упражнения, все время следи за тем какие мышцы напрягаются: рук или груди. Если чувствуешь тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и ты все делаешь правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений.

Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода ты почувствуешь, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаешь неправильно.

Заканчивай комплекс растяжкой. Разведи руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведи их назад. Поменяй положение рук и повтори упражнение. В конце занятия "округлите" спину и несколько раз потянись вперед.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей