похудение,упражнения

10 лучших упражнений для похудения

30.01.2013

Предлагаем тебе список упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий.

1. Степ-аэробика

Сжигается калорий: 800 в час

Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут ты увидишь результат уже через 2 недели.

2. Езда на велосипеде

Сжигается калорий: 500-1000 в час

Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер. Это один из самых простых и эффективных способов привести себя в норму. Можно даже во время занятия одновременно смотреть телевизор.

3. Плавание

Сжигается калорий:800 в час

Плавание позволит держать в тонусе все тело. Ты можешь мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. Теннис

Сжигается калорий: 800 в час

Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным.

5. Занятия на эллиптическом тренажере

Сжигается калорий: 800 в час

Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.

6. Гребля

Сжигается калорий: 500- 600 в час

Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в твоем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре.

7. Ходьба

Сжигается калорий: 360 в час

Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит тебе держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Ты можешь усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания тела в тонусе.

8. Танцы

Сжигается калорий: 600- 800 в час

Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите любимый музыкальный канал, и постарайся потанцевать без остановки в течение часа. Кроме сжигания калорий ты точно получишь заряд хорошего настроения.

9. Занятия дома по DVD

Сжигается калорий: 300- 500 в час

Некоторые упражнеия по фитнесу на DVD , действительно помогут снизить вес и быть в тонусе. Найди диск поэнергичнее и занимайся по нему как минимум раз в день.

10. Конный спорт

Сжигается калорий: 200-600 в час

Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой. Вид сверху поистине великолепен. Кроме того, ты улучших форму своих ягодиц, живота и бедер, и потратишь кучу калорий.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
похудение,здоровое питание,калории 6 мелочей для эффективного похудения
6.06.2012 09:25
Из мелочей складывается главное. Поэтому если ты приняла решение худеть или же поддерживать вес после диеты, обрати внимание на мелочи, которые помогут тебе сохранить фигуру.
бег,похудеть к лету,похудение Программа бега для эффективного похудения
27.04.2012 08:22
Если ты решила все таки начать бегать по утрам, тебе необходимо придерживаться некоторых правил для того, чтобы тренировка проходила успешно.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей