1. Степ-аэробика
Сжигается калорий: 800 в час
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут ты увидишь результат уже через 2 недели.
2. Езда на велосипеде
Сжигается калорий: 500-1000 в час
Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер. Это один из самых простых и эффективных способов привести себя в норму. Можно даже во время занятия одновременно смотреть телевизор.
3. Плавание
Сжигается калорий:800 в час
Плавание позволит держать в тонусе все тело. Ты можешь мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.
4. Теннис
Сжигается калорий: 800 в час
Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным.
5. Занятия на эллиптическом тренажере
Сжигается калорий: 800 в час
Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.
6. Гребля
Сжигается калорий: 500- 600 в час
Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в твоем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре.
7. Ходьба
Сжигается калорий: 360 в час
Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит тебе держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Ты можешь усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания тела в тонусе.
8. Танцы
Сжигается калорий: 600- 800 в час
Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите любимый музыкальный канал, и постарайся потанцевать без остановки в течение часа. Кроме сжигания калорий ты точно получишь заряд хорошего настроения.
9. Занятия дома по DVD
Сжигается калорий: 300- 500 в час
Некоторые упражнеия по фитнесу на DVD , действительно помогут снизить вес и быть в тонусе. Найди диск поэнергичнее и занимайся по нему как минимум раз в день.
10. Конный спорт
Сжигается калорий: 200-600 в час
Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой. Вид сверху поистине великолепен. Кроме того, ты улучших форму своих ягодиц, живота и бедер, и потратишь кучу калорий.
