похудеть к лету,похудение

Похудеть помогут прыжки

11.02.2013

Эти упражнения необходимо делать одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. Результат не заставит себя долго ждать.

Приседание-прыжок

Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибай бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

Прыжки на двух ногах

Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минуты

Прыжки в позе планки

Прими упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, в исходное положение. Выполни 20 прыжков "врозь-вместе".

Прыжки на одной ноге

Встань прямо, выполни 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Прыжки с выбросом ноги

Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайся в исходное положение – обе ноги на полу. Выполни 20 прыжков с каждой ноги.

Прыжки в планке "ножницами"

Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

"Тряска"

Выпрямись, начни совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мышцы тела, и выполняйе тряску в течении 1 минуты. Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Выполнив все повторы и циклы, потяни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения,талия,обруч Как заниматься с обручем
27.07.2012 16:34
Крутить обруч - крайне полезно для талии. При регулярных занятиях он может убрать лишние сантиметры с талии и значительно улучшить вид живота. Итак, ты купила массажный обруч. Мы расскажем что с ним д
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей