спина,упражнения

5 упражнений от боли в спине

26.02.2013

От здоровья позвоночника зависит твое самочувствие, красота, физическая форма, а также работоспособность – наши упражнения помогут тебе оздоровить твой позвоночник всего за 5 минут.

Выполняй эти упражнения около 2 раз в неделю и забудешь о любой боли в спине.

Ляг на пол, упрись об пол кистями руки и коленями, спина должна быть прямая, руки на ширине плеч, пятки не должны касаться пола, мышцы пресса и спины напряги как можешь. Оторви колени от пола на 5–7 см и задержись на 15 секунд.

Ляг на живот, упрись предплечьями рук и носками ног в пол. Подними тело и задержись в этом положении на 20 сек. Задерживайся в этом положении как можно дольше.

Ляг на спину и упрись предплечьями и пятками в пол и приподними тело. Задержись на 15 сек. Задерживайся в этом положении на 60 сек.

Ляг на спину , перекатись на ней так, как будто делаешь кувырок назад. Повтори упражнение 10 раз.

Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторви колени от пола, затем медленно выпрями левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
спина,упражнения Идеальная осанка с помощью эластичной ленты
31.07.2012 10:30
Чтобы упражнения дали ожидаемый результат, важно правильно подобрать "тренажер". Выбирая эластичную ленту, растяни ее 5 раз. Если ты при этом не почувствуешь усталость, лента тебе подходит.
спина,фитнесс,упражнения,осанка Упражнения для здоровой спины
26.04.2012 14:19
Для того чтобы у тебя была красивая осанка и не было проблем со спиной, следует ее тренировать. Заниматься этим ты можешь и дома.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей