Правильно подобранные упражнения от складок на спине позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Но с условием общего похудения. Так как, после того, как тебе удастся похудеть с помощью диеты, в области спины могут остаться дряблая кожа и нетренированные мышцы.
Но стоит помнить, что спина – это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера, который дозирует нагрузку и следит за темпом работы.
Если возможности заниматься с тренером нет, можно выполнять не сложные, но эффективный упражнения, которые мы предлагаем.
Даже стройным женщинам следует обратить внимание на упражнения, помогающие укрепить мышцы спины. Это позволит избежать искривления позвоночника и убрать животик.
Чтобы занятия были результативными, нужно соблюдать несколько простых правил:
- нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
- не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с коротких занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
- добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять утратят тонус;
- укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и другие кардиотренировки.
Займи положение наклона вперед, спину держи прямо, смотри перед собой и не опускай голову. Прямые руки с гантелями опусти вниз. Теперь поднимай гантели к груди, сгибая руки и разводя локти в стороны. Затем вернись в исходное положение. Поднимай гантель к груди, сгибая руку и не отводя при этом локоть в сторону.
Встань прямо, на плечи за голову положи трость (можно использовать обычную швабру или лыжную палку). Нагибайся вперед, не опуская голову и держа ноги прямыми, затем вернись в исходное положение.
