зарядка,упражнения

Как получить заряд бодрости с утра

20.03.2013

Утренние занятия спортом – самые действенные, именно с их помощью можно избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и получить сильнейший заряд бодрости.

Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.

Йога и пилатес не подходят в качестве утренней физической нагрузки. Плавные и медленные упражнения не принесут никакой пользы организму. Движения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы кровь насыщалась кислородом, а организм быстро приходил в тонус после продолжительного сна. Комплекс упражнений должен быть примерно следующим.

Начинай утреннюю тренировку с 10-минутного сета спортивной ходьбы. Не обязательно для этого покидать квартиру и идти в парк или на стадион, главное, тщательно следить за положением стопы. Ее нельзя отрывать от пола целиком, только частично - сначала обопрись на пятку, потом перенеси нагрузку на пальцы. Ходи по комнате, но следи за тем, чтобы не увлечься и не перейти на бег. После первых пяти минут можешь устроить 30-секундную передышку и снова приступать.

Встань босиком на коврик и на протяжении двух минут чередуй такие упражнения: сначала делай резкие махи ногами в стороны и вперед, затем энергично сгибай-разгибай ноги в коленях.

Лучшей тренировкой для пресса станут движения ногами "ножницы". Подними ноги, лежа на спине и держи их прямо. Скрещивай их поочередно, напрягая при этом пресс. Следи за дыханием. Выполни 3 подхода по 10 скрещиваний.

Приседания со смещением центра тяжести тела помогут заполучить накачанные ягодицы и тонкую талию. Усложни задачу: выполняй обыкновенные приседания, перенеся весь вес на пятки.

Приседай на носочках - так ты достигнешь результатов намного быстрее. 3 подхода по 20 приседаний будет вполне достаточно.

Фото: shutterstok

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения,похудение,фитнесс Утренняя зарядка для ленивых
4.05.2012 09:01
Если у тебя катастрофически не хватает времени на спорт, тогда делай легкую зарядку во время того, как собираешься на работу. Это поможет тебе взбодриться и поддерживать себя в форме.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей