здоровое питание

Оптимальный размер порций

25.03.2013

Очень часто привычные нам порции еды значительно превышают нужный объем. Предлагаем тебе универсальный определитель нужного количества белков, жиров и углеводов с помощью собственной ладошки.

Белки = ладонь

Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как телефон-наладонник.

Большой палец = жиры

Жиры очень важны для обмена веществ, однако злоупотреблять ими не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.

Кулак = углеводы

Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и тд) должны по объему быть равны твоему кулаку.

Пятерня = овощи

Растопырь пальцы как можно сильнее – это и будет хорошая порция овощей. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.

Фото: shutterstock

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
калории,здоровое питание 8 способов снизить количество калорий в рационе
1.08.2012 10:31
Ты думаешь, что питаешься очень даже диетически, но вес почему-то не уходит? Присмотрись внимательно к тому, что ты ешь. возможно, причина в том, что ты ешь продукты, которые только кажутся низкокалор
здоровое питание,похудение Как определить объем порции при похудении
4.05.2012 18:40
Одним из основных шагов, который нужно сделать, желающим похудеть – уменьшить порции. Как определить нормальный размер порций?
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей