упражнения,похудеть к лету

Похудеть на 1 размер легко

27.03.2013

Всего 6 недель и ты сможешь потерять 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды). Главное соблюдать правила: двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель – проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями сделай пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).

- Используй пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если ты новичок и от 3,5 до 4,5 кг если ты привыкла к нагрузкам.

- Считай до трех, когда делаешь часть упражнения и возвращаешься в исходное положение. Выдохни, когда используешь силу, вдыхай, когда расслабляешься.

- Если ты не можешь сделать более 8 повторений, значит используешь слишком большой вес, а если ты делаешь 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для тебя слишком легок.

- Давай себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1

Ляг на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держи гантели в руках, подними руки вверх перед грудью, ладонями от себя. Согни руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 2

Стоя, ноги на ширине плеч, подними руки с гантелями над головой. Медленно согни руки в локтях и опусти гантели за головой, над плечами. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 3

Поставь левую ногу перед собой, в выпаде. Наклонись вперед на уровне пояса, спина ровная, левая рука на бедре. Держи гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согни правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 4

Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладони вовнутрь, спина прижата к стене. Сгибая локти, подними гантели до уровня груди, ладонями к себе. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

Упражнение 5

Встань на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, чтобы ты опиралась на локти. Убедись, что голова находится наравне с позвоночником. Напрягая пресс и лопатки, выпрями ноги. Держись в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори 3 раза.

Упражнение 6

Поставь ноги на ширину плеч. Согни ноги в коленях, как будто ты собираешься сесть на стул. Бедра почти параллельны полу. Не двигая ногами, выпрями колени. Для увеличения сложности. Возьми в руки гантели. Повтори 10-15 раз.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
секреты красоты,психология Похудей к лету на щадящей диете
28.01.2013 17:31
Эта диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания, плюс позволяет сбросить лишние килограммы. Ее можно использовать длительное время, но диетологи
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей