упражнения,гимнастика

Незаметная и эффективная гимнастика

27.03.2013

Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту - за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить заметный результат.

Упражнения

В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием подними носки, имитируя ходьбу в гору. Повтори 60 раз.

Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием подними пятки. Повтори 60 раз.

Дай нагрузку ягодичным мышцам. Напряги их, а потом расслабь. Повтори 30 раз.

Втяни живот, напрягая мышцы, вдохни; на выдохе удерживай в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повтори 15 раз.

Сведи и разведи лопатки. Повтори 30 раз.

Сжимай и разжимай кисти рук. Повтори 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения,похудение,фитнесс Утренняя зарядка для ленивых
4.05.2012 09:01
Если у тебя катастрофически не хватает времени на спорт, тогда делай легкую зарядку во время того, как собираешься на работу. Это поможет тебе взбодриться и поддерживать себя в форме.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей