упражнения,гимнастика

Незаметная и эффективная гимнастика

27.03.2013

Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту - за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить заметный результат.

Упражнения

В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием подними носки, имитируя ходьбу в гору. Повтори 60 раз.

Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием подними пятки. Повтори 60 раз.

Дай нагрузку ягодичным мышцам. Напряги их, а потом расслабь. Повтори 30 раз.

Втяни живот, напрягая мышцы, вдохни; на выдохе удерживай в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повтори 15 раз.

Сведи и разведи лопатки. Повтори 30 раз.

Сжимай и разжимай кисти рук. Повтори 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения,похудение,фитнесс Утренняя зарядка для ленивых
4.05.2012 09:01
Если у тебя катастрофически не хватает времени на спорт, тогда делай легкую зарядку во время того, как собираешься на работу. Это поможет тебе взбодриться и поддерживать себя в форме.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей