Эффективное упражнение для пресса и бедер

Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется летна-амортизатор. Ее можно приобрести в любом спортивном магазине.

Закрепи ленту за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми к груди.

Ступни зацепи за центр петли. Приподними голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол.

Начни выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляй ноги под углом 45 градусов. Снова прижми колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела. Повтори.

Следи за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Работают мышцы пресса и ног.

Выполняй упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?