пресс,упражнения,похудение

Эффективное упражнение для пресса и бедер

29.03.2013

Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется летна-амортизатор. Ее можно приобрести в любом спортивном магазине.

Закрепи ленту за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми к груди.

Ступни зацепи за центр петли. Приподними голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол.

Начни выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляй ноги под углом 45 градусов. Снова прижми колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела. Повтори.

Следи за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Работают мышцы пресса и ног.

Выполняй упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бедра,упражнения 7 упражнений для красивых бедер
13.03.2013 18:20
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале использ
пресс,упражнения,похудение,живот Как правильно качать пресс дома
19.11.2012 08:30
Многие из нас, не успевая ходить в тренажерній зал, предпочитают заниматься дома. Упражнения на пресс, разумеется, в числе фаворитов. Но стоит отметить, чо делать их надо правильно. Иначе вместо упруг
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей