упражнения,целлюлит

Гимнастика для подготовки тела к пляжу

10.04.2013

За зиму ты наверняка разленилась и набрала пару килограмм. Пора брать себя в руки и готовиться к пляжу. Первым делом начни делать гимнастику. Она поможет в борьбе с целлюлитом и придаст телу тонус.

1. Начни с приседаний – они сразу активизируют кровообращение. Встань ровно, руки вытяни перед собой. Сделай 10 глубоких приседаний.

2. Стань прямо, одну ногу оставь назад, вторую согни в колене, нагнись слегка вперед, руки положи на колено и друг на друга. Спина должна быть ровной. Замри на 10-20 сек, теперь повтори упражнение и на вторую ногу. Сделай 10 раз.

3. Ляг на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Ляг на спину, на правое колено положи левую ногу, двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать спину от пола. Повтори упражнение по4 раза на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повтори 10 раз с каждой ногой.

6. Нешироко расставь ноги и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Выпяти живот вперед. Тяжесть тела перенеси на одну ногу. Удерживай позу, пока мышцы ног не начнут "гореть". Для каждой ноги повтори это упражнение 3 раза.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания так, чтобы бедра были параллельно полу, а ноги образовывали прямой угол. Задержись на 20 сек. Повтори 2-3 раза.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
целлюлит Глиняное обертывание против целлюлита
5.04.2013 14:51
Если ты приводишь тело в порядок, тебе пригодится этот рецепт. Он позволит разгладить кожу в проблемных зонах и уменьшить проявления целлюлита.
целлюлит 8 мифов о целлюлите
7.03.2013 08:05
Не важно сколько тебе лет, проблема целлюлита может встать перед тобой даже если ты занимаешься спортом. Предлагаем развенчать 8 мифов об этом заболевании.
похудение,диета Бикини-диета для подготовки к пляжному сезону
22.02.2013 14:53
Предлагаем тебе вариант диеты на 7 дней, с помощью которой ты потеряешь 2-3 килограмма. Рекомендуем после ее окончания не начинать в срочном прядке поглощать любимую еду, а пересмотреть рацион в сторо
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей