ноги,похудеть к лету,фитнесс

5 упражнений для сексуальных ножек

10.04.2013

Для того чтобы летом щеголять в коротких шортиках и платьицах, позаботься о красоте ножек. Предлагаем тебе комплекс упражнений, который поможет достичь хороших результатов. Главное - не лениться и регулярно их выполнять.

1. Плие

Работают мышцы бедер, ягодиц

ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.

Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой. Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги

Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра

ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.

Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола. На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги

Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер

ИП: как в предыдущем упражнении.

На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание. На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке

Работают мышцы ног

ИП: встань в горизонтальную планку.

Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице. 3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад вперед

Работают передние поверхности бедер

ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.

Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги. 3 подхода по 16 раз.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ноги,фитнесс,похудение Толстые ноги - как похудеть?
5.10.2012 17:35
Если причина твоих толстых ног в чрезмерных жировых отложениях, то приложив определенное количество сил и времени ты получишь желаемый результат.
ноги,похудение,советы,диета Почему ноги худеют медленнее всего
18.05.2012 08:35
Это объясняется тем, что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей