Для укрепления плечевого пояса
- Слегка согни ноги в коленях, возьми в руки по гантеле подходящего веса. Разведи руки в стороны и подними до уровня плеч.
- Задержись в этом положении на секунду, затем подними руки вверх, чтобы они оказались на ширине плеч.
- Снова опусти руки до уровня плеч и задержись на секунду, затем вернись в исходную позицию.
Для укрепления предплечий
- Поставь ноги на ширину бедер, опусти руки, в каждую руку возьми гантель, ладони при этом должны смотреть назад.
- Поднимай гантели к плечам, затем возвращайся в исходное положение.