упражнения,ноги,попа

4 упражнения для подтянутых ног и попы

24.04.2013

Перед началом выполнения каждого из этих упражнений, засекай время - тебе необходимо 100 секунд.

1. Приседания с упором на дверную ручку

Встань лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади. Возьми в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держи прямо. Медленно сосчитай до 10, опусти тело до касания с табуретом (но не садись на него). Сделай паузу, снова сосчитай до 10, затем поднимись. Повторяй, пока есть время.

2. Подъемы ног лежа на боку

Ляг на правый бок, ноги выпрями, голову придерживай правой рукой. Согни правую ногу в колене и положи левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитай до 10 и подними левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напряги мышцы бедер и ягодиц; считай до 10, оставаясь в таком положении. Затем опусти ногу. Повторяй, пока время не закончится; перевернись на другую сторону, проделай то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

3. Скручивание ног

Зафиксируй вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встань на ноги. Держи руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитай до 10, подними утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановись, напряги колено и опусти ногу. Повторяй, пока время не закончится; поменяй ногу.

4. Подъем ступней

Встань лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положи свернутое полотенце под ступни, далее обопрись ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитай до 10, подними ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановись, напряги икры, сосчитай до 10 и медленно опустись. Повторяй, пока есть время.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
попа,упражнения 8 сидячих упражнений для красивой попы
11.03.2013 16:36
Сделать свои ягодицы идеально упругими можно и дома, если не лениться и регулярно выполнять комплекс упражнений, который укрепит мышцы.
ноги,похудение,советы,диета Почему ноги худеют медленнее всего
18.05.2012 08:35
Это объясняется тем, что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей