калории

10 подсказок для подсчета калорий

25.04.2013

Подсчет калорий вовсе не означает голодание. Он позволяет более рационально планировать свой режим питания и воздерживаться от вредных лакомств. Узнай, какие нюансы стоит учитывать при подсчете калорий.

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 Ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 Ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 Ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 Ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывай себе в завтраке. Количество калорий для завтрака 350-400 Ккал.

8. Старайся не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайся от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450-700 Ккал. Постарайся в обед обязательно съесть зеленые овощи.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание,калории Как выглядят 2000 калорий в разных блюдах
19.04.2013 18:26
Диетологи утверждают, что нормальный ежедневный рацион человека должен равняться 2000 калорий. А знаешь ли ты, как выглядят эти 2000 калорий? Наше поучительное видео поможет тебе разобраться с вопросо
здоровое питание,диета,фигура Черный список: самые калорийные продукты
18.05.2012 11:35
Сегодня здоровый образ жизни – настоящий тренд, который популярен не только среди звезд, но и у обыкновенных девушек, желающих иметь звездные фигуры. Чтобы и нам не отставать от моды на здоровье
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей