Программа тренировки по типу фигуры

10.07.2013

Достаточно заниматься 20 минут ежедневно, чтобы талия стала тоньше, живот плоским, а бедра стройнее. Если у тебя совсем мало времени, выбери комплекс упражнений сообразно типу твоей фигуры.

Какой у тебя тип фигуры?

У тебя большая грудь и узкие бедра и тонкие ноги? Талия плохо обозначена, а излишек жира скапливается главным образом в области живота и плеч? Твой тип – яблоко.

Ты в общей сложности худая. У тебя тонкие руки, узкие бедра и едва выраженная талия? Твой тип – банан.

У тебя узкие  плечи и бедра на фоне осиной талии. Лишний жир откладывается главным образом в области бедер, ляжек и ягодиц. Если у тебя  к тому же целлюлит и типично женские проблемы с кровообращением, то тип твоей фигуры – груша.

Яблоко

Особенности фигуры: Ты принадлежишь к девушкам, глядя на которых говорят: «Худышка». Между тем к твоим минусам относятся широкая талия, полные бедра и круглые плечи. Как правило,  женщина-яблоко начинает худеть на лице, затем это распространяется на область гуди и плеч. Поэтому труднее всего тебе избавиться от жировых отложений в области живота. Лишние килограммы на талии указывают на повышенное содержание тестостерона, а также на стрессовое состояние, в котором ты постоянно находишься.

Цель занятий: Моделирование талии (укрепление мышц брюшного пресса, косые наклоны, упражнения « пилатес»), плечевого пояса и грудной клетки (поднятие тяжестей или упражнения с отягощением).

Твоя программа: Если тип твоей фигуры - яблоко, сначала выполни упражнения по аэробике, 2-3 раза в неделю (они помогут тебе сжечь излишек жировой ткани). Подбирай тренажеры (например, велотренажер) благодаря которым будет работать все тело. Кроме этого, каждый день делай упражнения для укрепления мышц рук и бедер, а также для создания талии.

 

Банан

Особенности фигуры: В принципе у тебя модельная внешность. Но, несмотря на это, ты сетуешь на свои слишком худые ноги, и в отличие от других, не можешь похвастаться ни тонкой талией, ни аппетитной попкой. Советуем делать упражнения, направленные на улучшение формы плечевого пояса, ног и талии. И объедаться вдоволь здоровыми жирами (оливковое масло, морская рыба жирных сортов типа палтуса) – благодаря им кожа станет более гладкой и эластичной.

Цель занятий: Укрепление скелетных мышц, в особенности группы так называемого мышечного корсета, улучшение силуэта.

Твоя программа: Полюби силовые упражнения (это формирует и укрепляет практически все группы мышц). Сосредоточься на укреплении мышц бедер (махи ногами), а также мышц живота (пилатес, классические упражнения для брюшного пресса).

Груша

Особенности фигуры: Широкие бедра, соблазнительные ягодицы, достаточно массивные ляжки – такая фигура наверняка придется по вкусу 100% мужчинам. Ну и что из того, если нам она не нравится. На самом деле некоторые девушки, подобно Дженнифер Лопес, сделали округлые бедра своим главным козырем.

Массивный низ – это видимые последствия затрудненного кровообращения, гормональных сбоев и, конечно же, фастфудовского питания. Чем круглее и шире твои ягодицы, тем больше у тебя женских гормонов.

Цель занятий: Улучшить кровообращение, похудеть, укрепить ноги, свести к минимуму проявления целлюлита.

Твоя программа: Выбирай упражнения, стимулирующие работу мышц бедер, ягодиц и ног, тренируйся преимущественно на беговой дорожке или велотренажере. При моделировании фигуры делай упражнения в основном для бедер и ягодиц.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнесс,лето 2013 13 правил летнего фитнеса
10.06.2013 11:14
Если ты даже в жару не хочешь расслабляться и бросать занятия спортом, это похвально. Но для этого тебе стоит соблюдать некоторые правила.
фитнесс,фигура,похудение 4 минуты тренировки, заменяющие час фитнеса
18.07.2012 13:32
Если ты начнешь тренироваться по системе Табата, много времени это не займет, зато даст фантастические результаты.
пляжный сезон,фитнесс,фигура Тренировки в отпуске: как и где?
18.06.2012 14:29
Если ты отправилась в отпуск, но не желаешь оставлять занятия спортом, можешь смело заниматься на пляже.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей