Программа тренировки по типу фигуры

10.07.2013

Достаточно заниматься 20 минут ежедневно, чтобы талия стала тоньше, живот плоским, а бедра стройнее. Если у тебя совсем мало времени, выбери комплекс упражнений сообразно типу твоей фигуры.

Какой у тебя тип фигуры?

У тебя большая грудь и узкие бедра и тонкие ноги? Талия плохо обозначена, а излишек жира скапливается главным образом в области живота и плеч? Твой тип – яблоко.

Ты в общей сложности худая. У тебя тонкие руки, узкие бедра и едва выраженная талия? Твой тип – банан.

У тебя узкие  плечи и бедра на фоне осиной талии. Лишний жир откладывается главным образом в области бедер, ляжек и ягодиц. Если у тебя  к тому же целлюлит и типично женские проблемы с кровообращением, то тип твоей фигуры – груша.

Яблоко

Особенности фигуры: Ты принадлежишь к девушкам, глядя на которых говорят: «Худышка». Между тем к твоим минусам относятся широкая талия, полные бедра и круглые плечи. Как правило,  женщина-яблоко начинает худеть на лице, затем это распространяется на область гуди и плеч. Поэтому труднее всего тебе избавиться от жировых отложений в области живота. Лишние килограммы на талии указывают на повышенное содержание тестостерона, а также на стрессовое состояние, в котором ты постоянно находишься.

Цель занятий: Моделирование талии (укрепление мышц брюшного пресса, косые наклоны, упражнения « пилатес»), плечевого пояса и грудной клетки (поднятие тяжестей или упражнения с отягощением).

Твоя программа: Если тип твоей фигуры - яблоко, сначала выполни упражнения по аэробике, 2-3 раза в неделю (они помогут тебе сжечь излишек жировой ткани). Подбирай тренажеры (например, велотренажер) благодаря которым будет работать все тело. Кроме этого, каждый день делай упражнения для укрепления мышц рук и бедер, а также для создания талии.

 

Банан

Особенности фигуры: В принципе у тебя модельная внешность. Но, несмотря на это, ты сетуешь на свои слишком худые ноги, и в отличие от других, не можешь похвастаться ни тонкой талией, ни аппетитной попкой. Советуем делать упражнения, направленные на улучшение формы плечевого пояса, ног и талии. И объедаться вдоволь здоровыми жирами (оливковое масло, морская рыба жирных сортов типа палтуса) – благодаря им кожа станет более гладкой и эластичной.

Цель занятий: Укрепление скелетных мышц, в особенности группы так называемого мышечного корсета, улучшение силуэта.

Твоя программа: Полюби силовые упражнения (это формирует и укрепляет практически все группы мышц). Сосредоточься на укреплении мышц бедер (махи ногами), а также мышц живота (пилатес, классические упражнения для брюшного пресса).

Груша

Особенности фигуры: Широкие бедра, соблазнительные ягодицы, достаточно массивные ляжки – такая фигура наверняка придется по вкусу 100% мужчинам. Ну и что из того, если нам она не нравится. На самом деле некоторые девушки, подобно Дженнифер Лопес, сделали округлые бедра своим главным козырем.

Массивный низ – это видимые последствия затрудненного кровообращения, гормональных сбоев и, конечно же, фастфудовского питания. Чем круглее и шире твои ягодицы, тем больше у тебя женских гормонов.

Цель занятий: Улучшить кровообращение, похудеть, укрепить ноги, свести к минимуму проявления целлюлита.

Твоя программа: Выбирай упражнения, стимулирующие работу мышц бедер, ягодиц и ног, тренируйся преимущественно на беговой дорожке или велотренажере. При моделировании фигуры делай упражнения в основном для бедер и ягодиц.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнесс,лето 2013 13 правил летнего фитнеса
10.06.2013 11:14
Если ты даже в жару не хочешь расслабляться и бросать занятия спортом, это похвально. Но для этого тебе стоит соблюдать некоторые правила.
фитнесс,фигура,похудение 4 минуты тренировки, заменяющие час фитнеса
18.07.2012 13:32
Если ты начнешь тренироваться по системе Табата, много времени это не займет, зато даст фантастические результаты.
пляжный сезон,фитнесс,фигура Тренировки в отпуске: как и где?
18.06.2012 14:29
Если ты отправилась в отпуск, но не желаешь оставлять занятия спортом, можешь смело заниматься на пляже.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей