фитнес,мяч

Комплекс упражнений с мячом для фитнеса

12.07.2013

Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.

Размер мяча следует выбирать в зависимости от роста. Отними от своего роста 100 см и купи мяч такого размера (55, 65, 75 см).

Для плоского живота

Ляг на мяч (ноги согнуты под прямым углом, спина прилегает к мячу, стопы ровно стоят на полу). Напряги ягодицы и качай пресс (руки держи за головой и приподнимай туловище сначала в правую, затем в левую сторону).

Для стройных ног

Сидя на мяче, руки опусти на бок (или разведи в стороны). Выпрями и напряги правую ногу (пальцы должны смотреть вверх). Задержись в таком положении 10 секунд. Повтори это упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Для упругих ягодиц

Стань на колени и обопрись на мяч (ляг на него всем животом). Прямую ногу поднимай вверх энергичными движениями (пальцы смотрят вниз). Делай по 15 – 20 повторов для каждой ноги.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
пляжный сезон,фитнесс,фигура Пляжные упражнения с мячом
24.07.2012 15:48
Отпуск – это не повод на время отказаться от физических нагрузок. Прихватив с собой надувной мяч, ты с комфортом можешь делать упражнения на пляже, на свежем воздухе, а затем можно окунуться в м
фитнесс,фигура,похудение 4 минуты тренировки, заменяющие час фитнеса
18.07.2012 13:32
Если ты начнешь тренироваться по системе Табата, много времени это не займет, зато даст фантастические результаты.
фитнесс,тело,фигура Фитнесс для ленивых
22.03.2012 16:33
Хочешь быть обаладтельницей привлекательного тела, но ленишься выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для тебя, так как каждое упражн
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей