спина,упражнения

3 упражнения для здорового позвоночника

26.07.2013

Отсутствие нагрузок и сидячая работа могут привести к проблемам с позвоночником. Приведенные ниже упражнения позволят избежать неприятностей со спиной.

Шейный отдел 

1. Повороты головы в стороны, а затем наклоны вперед и назад. Вращение по кругу. 

Грудной отдел 

1. Ноги установить на ширину плеч. Стоя прямо поднять над головой прямые руки, сомкнув кисти. Наклоны по сторонам. 

2. Лежа на спине, под поясницей валик, колени согнуты. Сомкнув кисти поднимать верх туловища и ненадолго задерживаться. 

Поясничный отдел 

1. Лежа на спине, в таком положении ноги сомкнуты и вытянуты. Приподнять ноги, не отрывая лопатки и голову, и поводить ими по сторонам. 

2. Поднимать и опускать ноги поочередно с задержкой в верхнем положении. 

3. Стоя на четвереньках сгибать корпус вправо и влево. Из того же положения выгибать спину сводя лопатки и расслаблять.

Выполняйте эти упражнения по десять раз каждое, медленно и с максимальной амплитудой. Если чувствуешь любой дискомфорт или боль сразу прекращай.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
осанка,спина Как заставить себя держать спину прямо
30.03.2013 08:03
Как часто ты обещаешь себе сидеть с прямой спиной, а вместо этого снова сутулишься? Мы предлагаем программу действий, которая поможет выработать идеальную осанку.
спина,упражнения Как убрать складки на спине
12.03.2013 12:11
Спина – это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно худеть комплексно,
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...
все блоги

топ 5 новостей