здоровое питание

Источники белка: калории, белки, жиры и углеводы

26.07.2013

Составляя оптимальный рацион для себя, воспользуйся этими данными, которые помогут подсчитать все нужные компоненты. Данные приводятся на 100 г.

Телятина отварная К:131 Ккал; Б: 30 г; Ж: 0,9 г, У: 0 г

Курятина отварная К:170 Ккал; Б: 25 г; Ж: 7г , У: 0 г

Индейка отварная К: 195 Ккал; Б: 25  г; Ж: 10 г, У: 0 г

Судак отварной К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Щука отварная К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Яйцо отварное К: 160 Ккал; Б: 12 г; Ж: 11,6 г, У: 0,8 г

Молоко обезжиренное 3% К: 31 Ккал; Б: 3 г; Ж: 0,04 г, У: 4,7 г

Кефир обезжиренный К: 49 Ккал; Б: 4,3 г; Ж: 1 г, У: 5,3 г

Йогурт 1,5% без сахара К: 51 Ккал; Б: 5 г; Ж: 1,5 г, У: 3,5 г

Творог не жирный К: 88 Ккал; Б: 18 г; Ж: 0,6 г, У: 1,8 г

Сыры пониженной жирности  содержат 25-30 г белка

Печень говяжья жареная К: 227 Ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г

Свинина отварная К: 375 Ккал; Б: 22 г; Ж:31 г, У: 0 г

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание 10 золотых правил здорового питания
26.07.2013 12:18
Для того чтобы всю жизнь поддерживать себя в форме, необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание. Как добиться последнего, читай ниже.
здоровое питание Белок спасет сладкоежек
23.07.2013 12:50
Если очень хочется съесть сладенького, не стоит сразу тянуться к конфетам. Утолить жажду сладкого можно и без вреда для фигуры.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей