здоровое питание

Источники белка: калории, белки, жиры и углеводы

26.07.2013

Составляя оптимальный рацион для себя, воспользуйся этими данными, которые помогут подсчитать все нужные компоненты. Данные приводятся на 100 г.

Телятина отварная К:131 Ккал; Б: 30 г; Ж: 0,9 г, У: 0 г

Курятина отварная К:170 Ккал; Б: 25 г; Ж: 7г , У: 0 г

Индейка отварная К: 195 Ккал; Б: 25  г; Ж: 10 г, У: 0 г

Судак отварной К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Щука отварная К: 97 Ккал; Б: 21 г; Ж: 1,3 г, У: 0 г

Яйцо отварное К: 160 Ккал; Б: 12 г; Ж: 11,6 г, У: 0,8 г

Молоко обезжиренное 3% К: 31 Ккал; Б: 3 г; Ж: 0,04 г, У: 4,7 г

Кефир обезжиренный К: 49 Ккал; Б: 4,3 г; Ж: 1 г, У: 5,3 г

Йогурт 1,5% без сахара К: 51 Ккал; Б: 5 г; Ж: 1,5 г, У: 3,5 г

Творог не жирный К: 88 Ккал; Б: 18 г; Ж: 0,6 г, У: 1,8 г

Сыры пониженной жирности  содержат 25-30 г белка

Печень говяжья жареная К: 227 Ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г

Свинина отварная К: 375 Ккал; Б: 22 г; Ж:31 г, У: 0 г

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание 10 золотых правил здорового питания
26.07.2013 12:18
Для того чтобы всю жизнь поддерживать себя в форме, необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание. Как добиться последнего, читай ниже.
здоровое питание Белок спасет сладкоежек
23.07.2013 12:50
Если очень хочется съесть сладенького, не стоит сразу тянуться к конфетам. Утолить жажду сладкого можно и без вреда для фигуры.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей