спина,здоровье

5 правил для здоровой спины

01.08.2013

Наша спина - основа нашего здоровья. Если с ней что-то не в порядке, ты будешь чувствовать усталость, боль в руках и ногах и другие неприятные симптомы. Чтобы избежать этого, следуй нашим советам.

1. Ежедневно делай простое упражнение: встань спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайся ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постой около минуты, запомни положение тела и, сохранив его, отойди от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляй свою осанку. Пусть мышцы привыкнут к ней.

2. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если тебе приходится долго стоять, не забывай менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходи на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Твое состояние сразу же улучшится.

4. Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. Боль в спине и плохое настроение тесно связанны. Не уходи в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
осанка,спина Как заставить себя держать спину прямо
30.03.2013 08:03
Как часто ты обещаешь себе сидеть с прямой спиной, а вместо этого снова сутулишься? Мы предлагаем программу действий, которая поможет выработать идеальную осанку.
спина,упражнения 5 упражнений от боли в спине
26.02.2013 11:04
От здоровья позвоночника зависит твое самочувствие, красота, физическая форма, а также работоспособность – наши упражнения помогут тебе оздоровить твой позвоночник всего за 5 минут.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...
все блоги

топ 5 новостей