похудение,диета,красота,здоровое питание

Диета для работающей женщины

23.03.2012

Современный ритм жизни таков, что мы ведем малоподвижный образ жизни, едим на ходу, много нервничаем. Это отражается на нашей внешности не самым лучшим образом. Выход - правильный режим питания. То есть диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Главное в долгосрочной диете - употреблять здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. Это поможет тебе похудеть.

Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: ты худеешь, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск "сорваться" и наесться до отвала минимален.

Эта диета оптимальна для работающей женщины. Она поможет тебе поддерживать вес в норме и сбросить лишние килограмы, если они есть. Суточная норма ккал для тебя: 1100-1200

Рекомендации по питанию. Когда ты нервничаешь, в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. И если ты, разволновавшись, садишься за стол, все съеденные калории отправляются прямиком на бока и живот.

Поэтому запомни: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии. Поскольку ты тратишь много нервной энергии, для ее восстановления питайся дробно: часто и понемногу. Употребляй как можно больше витаминов. Порцию животных белков съедай в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если ты съешь котлетку или тефтельку на ночь, у тебя могут возникнуть проблемы со сном.

Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал):

полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (180-190 ккал)

I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.

II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.

III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)

I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.

II вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.

III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (около 320 ккал)

I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.

Ужин (260-280 ккал)

I вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.

II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.

III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,похудение,здоровое питание,красота Как выбрать подходящую диету
22.03.2012 11:11
Ты можешь сколько угодно читать о разнообразных чудодейственных диетах, но если они помогли одним, не факт что помогут тебе. Возможно, тебе подойдет совершенно другой режим питания. Поэтому перед тем
тело,фигура,похудение,целлюлит Как похудеть к лету
23.02.2012 14:06
Время снимать с себя толстые свитера и показывать ножки и плоский животик стремительно приближается. Если ты только сейчас озаботилась вопросом своей фигуры, советуем поторопиться. И воспользоваться н
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей