бег,варикоз

Как безопасно заниматься спортом при варикозе?

04.09.2013

Варикозное расширение вен - не повод отказываться от спорта. Напротив, физические упражнения могут остановить развитие этого недуга.

Нет необходимости объяснять, как выглядит это "разноцветное" заболевание. Ток крови из ног к сердцу затрудняется, вены набухают и вызывают болевые ощущения. В результате  – сквозь кожу просвечивают неэстетичные красные и синие прожилки. Причин появления варикоза множество: генетический фактор, слабость соединительной ткани, ходьба в обуви на высоком каблуке, проблемы с кровообращением и прочее. Но немногим известно, что появление варикоза требует коренного изменения образа жизни и в первую очередь – это касается физических нагрузок.

5 рекомендаций

На начальных стадиях заболевания очень важна профилактика венозного застоя и улучшение оттока крови с помощью физических упражнений. Вот несколько основных правил, которые помогут тебе правильно подобрать комплекс реабилитационных упражнений при возникновении варикоза.

1. Полностью исключи силовую аэробику, приседания с весом, выпады и становую тягу. Все силовые упражнения для тонуса ног выполняй только лежа. Откажись от тяжелых весов: поднимай не более 3–5 кг.

2. Из тренажеров подойдут те, которые меньше всего заставляют вены перенапрягаться. Отличный выбор - велосипед. С осторожностью отнесись к беговой дорожке и эллипсу.

3. Основное внимание уделяй упражнениям, развивающим гибкость тела  и приятную растяжку мышц. Желательно исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Если же спортзалу ты предпочитаешь танцевальные клубы, рекомендуем выбрать восточную или латиноамериканскую музыку, а вот слишком ритмичные и «зажигательные» танцы - не для тебя.

4. Йога и пилатес — вот что тебе идеально подходит! Благодаря особому ритму дыхания во время занятий этими техниками вены не напрягаются, а наоборот – расслабляются. Более того, в йоге много упражнений (асан), улучшающих венозный отток крови.

5. Врачи настоятельно советуют полюбить бассейн и аквааэробику. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют кровообращение и уменьшают давление на внутренние стенки сосудов, отлично тонизируют мышцы.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
варикоз Как устранить варикоз?
14.08.2013 12:00
Все начинается так: появляются первые «паучки» – красные или голубоватые жилки капилляров просвечиваются под кожей. Потом становятся заметнее набухшие вены, а напоследок выпирающие у
бег Как правильно бегать?
4.07.2013 10:00
Лето – отличное время для регулярных пробежек на свежем воздухе. Лес, парк, пляж – подходящих мест для пробежки так много! К тому же у этого вида спорта много плюсов: он укрепляет иммуните
ноги,красота,здоровье,варикоз,упражнения 7 упражнений от варикозного расширения вен
28.08.2012 12:48
Варикоз очень неприятное и некрасивое заболевание, которому подвержены многие женщины. Для того чтобы избежать его, достаточно восстановить кровообращение в ногах. Предлагаем тебе 7 упражнений, которы
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей