бедра

Как сделать бедра стройными?

17.09.2013

Очень сложно уменьшить объемы в определенных зонах, но соответствующая тренировка поможет справиться с этой задачей. Если тебя беспокоит лишний вес в области бедер, делай зарядку каждый второй день (3-4 раза в неделю). Твоя программа должна состоять из нескольких силовых упражнений. Каждое из них выполняй в три подхода по 20 раз. Вот несколько упражнений:

Выпады. Стань ровно и сделай шаг вперед. Медленно сгибай ноги в коленях и задержись на несколько секунд в таком положении. Поменяй ноги.

Приседания. Выполняй их, не отрывая пятки от пола.

Махи ногами. Стань на колени, ладони опусти на пол перед собой. Делай поочередно махи ногами в сторону и назад.

Для внутренней поверхности ног. Ляг на бок. Ногу, которая лежит на полу выдвини вперед и поднимай наверх.

Каждую силовую тренировку заканчивай аэробной нагрузкой. Особенно полезны занятия на степпере или велотренажере.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бедра,упражнения 9 приемов для того, чтобы убрать ушки на бедрах
20.02.2013 14:11
Зона галифе или "уши" на бедрах - это то место, которое доставляет многим жещинам немало неприятных минут. Мы предлагаем домашние способы сделать эту проблему менее заметной.
ноги,уход,тело,растяжки Как убрать растяжки на бедрах
21.06.2012 16:52
На бедрах растяжки появляются по тем же причинам, что и на других частях тела. Беременность, гормональные сбои в организме, резкое похудение или же большие физические нагрузки.
ноги,фитнесс,фигура Легкий способ накачать внутреннюю сторону бедра
18.05.2012 14:47
Дряблые мышцы внутренней части ноги – не редкость, однако с помощью специальных упражнений это проблемное место приобретет тонус и красоту. Все, что тебе нужно – это немного времени и немн
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей