бедра

Как сделать бедра стройными?

17.09.2013

Очень сложно уменьшить объемы в определенных зонах, но соответствующая тренировка поможет справиться с этой задачей. Если тебя беспокоит лишний вес в области бедер, делай зарядку каждый второй день (3-4 раза в неделю). Твоя программа должна состоять из нескольких силовых упражнений. Каждое из них выполняй в три подхода по 20 раз. Вот несколько упражнений:

Выпады. Стань ровно и сделай шаг вперед. Медленно сгибай ноги в коленях и задержись на несколько секунд в таком положении. Поменяй ноги.

Приседания. Выполняй их, не отрывая пятки от пола.

Махи ногами. Стань на колени, ладони опусти на пол перед собой. Делай поочередно махи ногами в сторону и назад.

Для внутренней поверхности ног. Ляг на бок. Ногу, которая лежит на полу выдвини вперед и поднимай наверх.

Каждую силовую тренировку заканчивай аэробной нагрузкой. Особенно полезны занятия на степпере или велотренажере.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
бедра,упражнения 9 приемов для того, чтобы убрать ушки на бедрах
20.02.2013 14:11
Зона галифе или "уши" на бедрах - это то место, которое доставляет многим жещинам немало неприятных минут. Мы предлагаем домашние способы сделать эту проблему менее заметной.
ноги,уход,тело,растяжки Как убрать растяжки на бедрах
21.06.2012 16:52
На бедрах растяжки появляются по тем же причинам, что и на других частях тела. Беременность, гормональные сбои в организме, резкое похудение или же большие физические нагрузки.
ноги,фитнесс,фигура Легкий способ накачать внутреннюю сторону бедра
18.05.2012 14:47
Дряблые мышцы внутренней части ноги – не редкость, однако с помощью специальных упражнений это проблемное место приобретет тонус и красоту. Все, что тебе нужно – это немного времени и немн
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com
все блоги

топ 5 новостей