Самый эффективный вид спорта для похудения

Лето позади, но ты не хочешь терять форму? А возможно, желаешь достичь еще больших результатов и похудеть? У нас есть для тебя программа эффективного сжигания жира.

Ты хочешь похудеть? Тебе не придется записываться в фитнес-клуб. Ведь самые эффективные в сжигании жира были и остаются пробежки. Терять вес намного легче во время размеренной пробежки. Что это? Размеренная пробежка- это та, во время которой у тебя нет одышки, но ты согреешься и даже немного вспотеешь. Самый оптимальный пульс для 20-летней девушки, желающей сбросить несколько килограммов, составляет 120 - 140 ударов в минуту. Ты можешь и сама подсчитать. От 220 (это максимальный пульс) отними свой возраст. Результат умножь на 60 – 70%. Так ты получишь собственный уровень пульса для тренировок. Легче всего сохранить такой пульс во время интенсивной пробежки, прогулок «Nordic Walking», катания на роликах или езды на велосипеде. Для контроля пульса тебе пригодятся часы со специальными функциями, которые позволяют определить пульс во время бега. Если ты долго не занималась, поначалу твой пульс будет очень высоким. Ты поймешь, если почувствуешь недостаток воздуха или начнешь задыхаться. Что же делать в таком случае? Нельзя останавливаться и отдыхать! Нужно медленнее крутить педали велосипеда, убавить темп прогулки. Важно, чтобы ты научилась прислушиваться к потребностям своего организма.

Как долго заниматься?

Интенсивный, но короткий (20-минутный) бег не поможет тебе сжечь жир. Во время первых 20 минут тренировки мы тратим энергию, полученную не из жировой ткани, а из гликогена, находящегося в мышцах и в печени. Только после 20 -30 минут тренировки организм перестраивается на эффективное сжигание энергии с запасов, сосредоточенных в жировых тканях. Поэтому лучше, чтобы твоя пробежка была размеренной и длительной. После первых 20 минут процессы нормализируются и только тогда мы начинаем худеть. Старайся держать темп на протяжении 1 – 1,5 часа, а если просто прогуливаешься – до 3 часов.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?