похудение

Самый эффективный вид спорта для похудения

19.09.2013

Лето позади, но ты не хочешь терять форму? А возможно, желаешь достичь еще больших результатов и похудеть? У нас есть для тебя программа эффективного сжигания жира.

Ты хочешь похудеть? Тебе не придется записываться в фитнес-клуб. Ведь самые эффективные в сжигании жира были и остаются пробежки. Терять вес намного легче во время размеренной пробежки. Что это? Размеренная пробежка- это та, во время которой у тебя нет одышки, но ты согреешься и даже немного вспотеешь. Самый оптимальный пульс для 20-летней девушки, желающей сбросить несколько килограммов, составляет 120 - 140 ударов в минуту. Ты можешь и сама подсчитать. От 220 (это максимальный пульс) отними свой возраст. Результат умножь на 60 – 70%. Так ты получишь собственный уровень пульса для тренировок. Легче всего сохранить такой пульс во время интенсивной пробежки, прогулок «Nordic Walking», катания на роликах или езды на велосипеде. Для контроля пульса тебе пригодятся часы со специальными функциями, которые позволяют определить пульс во время бега. Если ты долго не занималась, поначалу твой пульс будет очень высоким. Ты поймешь, если почувствуешь недостаток воздуха или начнешь задыхаться. Что же делать в таком случае? Нельзя останавливаться и отдыхать! Нужно медленнее крутить педали велосипеда, убавить темп прогулки. Важно, чтобы ты научилась прислушиваться к потребностям своего организма.

Как долго заниматься?

Интенсивный, но короткий (20-минутный) бег не поможет тебе сжечь жир. Во время первых 20 минут тренировки мы тратим энергию, полученную не из жировой ткани, а из гликогена, находящегося в мышцах и в печени. Только после 20 -30 минут тренировки организм перестраивается на эффективное сжигание энергии с запасов, сосредоточенных в жировых тканях. Поэтому лучше, чтобы твоя пробежка была размеренной и длительной. После первых 20 минут процессы нормализируются и только тогда мы начинаем худеть. Старайся держать темп на протяжении 1 – 1,5 часа, а если просто прогуливаешься – до 3 часов.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
фитнесс,дженнифер энистон Фитнес-программа Дженнифер Энистон
23.10.2013 17:29
То, что Дженнифер Энистон обладает прекрасной фигурой, ни для кого не секрет. С тех пор, как из симпатичной, но довольно пухлой «подружки» она преобразилась в изящную королеву романтически
звездная диета Cекреты похудения голливудских звезд
18.09.2013 13:10
На какие ухищрения идут знаменитости, чтобы в кратчайшие сроки стать на размер меньше?
фитнес,мяч Комплекс упражнений с мячом для фитнеса
12.07.2013 13:10
Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей