здоровое питание,диета,фигура,похудение,похудеть к лету

Как правильно заканчивать диету

28.03.2012

Итак, ты это сделала: избавила от лишних килограммов. Теперь можно заканчивать опостылевшую диету и возвращаться к прежней жизни. Но помни, что в этом случае, весь потерянный вес быстро вернется и приведет с собой еще лишние килограммы. Поэтому заканчивать диету следует по правилам.

После активного снижения веса при помощи жестких диет не так-то просто вернуться в лоно "нормальной" гастрономии, но согласись – нельзя же вечно сидеть на диете.

"Подводным камнем" практически любой жесткой диеты является факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь срываются и стремительно набирают вес. И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно сброшен.

Какой бы жесткой ни была диета, наш организм к ней по-своему приспосабливается: снижает уровень общего обмена веществ, на сотые доли градуса понижает температуру тела и переходит в режим экономного расхода энергии. В результате нам не хочется лишний раз двигаться, нас постоянно клонит в сон, мы чувствуем себя уставшими и обессиленными. А после диеты организм начинает активно пополнять запасы жира, так как считает, что "черные дни" могут еще вернуться.

Поэтому не спеши расслабляться. Существует 4 основных правила, которые могут помочь правильно закончить диету.

Правило 1: не расслабляемся.

После окончания диеты начинается новый перод, так сказать ее облегченный вариант.

Если диета включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго. К примеру, во время запланированной голодовки можно позволить себе очень легкие перекусы.

Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания мы продолжаем занятия аэробикой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) по 4-5 дней в неделю. Это позволит поддерживать наш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты.

Правило 2: пошаговая стратегия

Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска для организма, привыкшего обходиться малым. "Пробуждаться" надо постепенно, с минимальными потрясениями, вводя в ежедневный рацион по 1-2 новых продукта и позволяя организму заново привыкнуть к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать.

Для начала пополни рацион диетическими продуктами, богатыми витаминами и микроэлементами: овощами, фруктами и зеленью, постным мясом, обезжиренными кисломолочными продуктами, сыром и творогом.

При этом количество хлеба, сдобы, сахара и соли в рационе должно быть минимальным, а жидкости – достаточным (не менее 2-3 л в сутки, включая первые блюда). Что же касается всевозможных колбасных изделий, макарон, копченостей, сала и острых приправ, то их мы оставим на потом, а еще лучше – вовсе не пустим к себе в тарелку.

По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания жесткой диеты при активном образе жизни наш рацион не должен превышать 1800-2000 ккал.

Сколько времени может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель. Чем жестче и продолжительней была диета, которой мы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее.

Правило 3: умеренность во всем

Но какое же количество пищи нам позволительно съедать "за один присест", особенно сейчас, когда мы переходим к более калорийному рациону? По мнению диетологов, наша обычная разовая порция, в зависимости от характера продуктов, не должна превышать 600 г – если дело касается низкокалорийных продуктов, и 300 г – если речь идет о более питательной пище. Разумеется, во время выхода из жесткой диеты эти цифры должны быть еще скромнее, и в этом нам очень поможет десертная тарелка: в нее при всем желании невозможно вместить больше 300 г пищи.

Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными – это питаться часто (5-6 раз в день), но понемногу.

Вот примерный рацион питания в первую неделю выхода из жесткой диеты (со временем размер порций можно немного увеличить):

Завтрак (7-00): Стакан чая или кофе (можно – с добавлением небольшого количества сахара).

Второй завтрак (10-00): 100-150 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла.

Обед (13-00): может включать в себя и первое (200 г), и второе блюдо (150 г), но в них непременно должны присутствовать белки, углеводы и витамины.

Полдник (16-00): Салат из овощей (150 г) или 1-2 фрукта, стакан несладкого чая.

Ужин (18-00): нежирный творог или отварной рис с паровой котлетой из курятины (150-200 г), 1 яблоко (апельсин).

Второй ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира (можно добавить ломтик хлеба с отрубями или из муки грубого помола).

Разумеется, кушать мы будем не торопясь, хорошо пережевывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как почувствуем легкое(!) насыщение, а вовсе не мучительную тяжесть в желудке от переедания.

Правило 4: верим в себя

Согласись: в тот момент, когда желанный результат уже почти достигнут, сдаться и отступить – по меньшей мере, стыдно. И тем не менее на нашем пути могут вставать весьма прозаические препятствия вроде лени, слабоволия или неуверенности в собственных силах. Например, мы вроде бы стараемся есть понемногу, но нет-нет, да позволим себе лишнее. Особенно, когда вокруг все только и делают, что едят, едят – на телевизионных экранах, на страницах книг и даже в офисе.

В такие моменты нас охватывает досада и стыд. Нам начинает казаться, что мы ни за что не сможем преодолеть собственные недостатки. Все чаще в голове возникают мысли о том, что 2я не справлюсь". Запомни: нет более злого советчика, чем отсутствие веры в себя!

Но как ее приобрести? Очень просто. Достань альбом с твоими фотографиями, сделанными до того, как ты села на диету. А теперь сравни дородную даму со снимков с твоим нынешним отражением в зеркале. Нравится? Ты смогла достичь желаемого, потому что для этого у тебя оказалось достаточно энергии, терпения и здорового упрямства. Так почему же ты решила, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты?

И, что самое важное, посмотрите вокруг себя. О том, что Вы – на правильном пути, и что у Вас непременно все получится, Вам «расскажут» заинтересованные и восхищенные мужские взгляды. А это – самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
тело,фигура,похудение,целлюлит Как похудеть к лету
23.02.2012 14:06
Время снимать с себя толстые свитера и показывать ножки и плоский животик стремительно приближается. Если ты только сейчас озаботилась вопросом своей фигуры, советуем поторопиться. И воспользоваться н
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей