поправиться

Диета для тех, кто хочет поправиться

07.10.2013

Речь пойдет о том, как увеличить мышечную, а не жировую массу. Это нелегко, но возможно.

1. Ешь 5-6 раз в день через каждые три часа. Порции не должны быть слишком большими – огромная тарелка с едой может уменьшить аппетит.

2. Ты поправишься, но не будешь здоровой (а о фигуре своей мечты можно забыть), если станешь есть фастфуд и копчености. Кроме этого, увеличится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе из-за повышенного уровня холестерина в крови.

3. Включи в свой рацион больше овощей, фруктов, сложных углеводов и белков, которые способствуют укреплению мышц. Насыщай свои блюда калориями: добавляй в суп муку, сметану, гренки, крупу. Перекусывай орехами и сухофруктами.

4. Тренируйся! Лучше всего для тебя силовые упражнения, которые также помогают укрепить мышечную массу, и упражнения с гантелями. Кроме того регулярные тренировки повышают аппетит!

5. Прежде чем предпринять все эти шаги, пройди медицинское обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут вызывать чрезмерную худобу.

 

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ани лорак,фигура Ани Лорак раскрыла секрет хорошей фигуры
30.05.2013 08:10
Ани Лорак не перестает восхищать поклонников прекрасной физической формой и естественной красотой. И даже несмотря на то, что после беременности Ани прибавила в весе, очень скоро она обрела былую стро
фигура,похудеть к лету Выбери идеальную диеты для твоей фигуры
12.04.2013 11:07
Каждому тип фигуры – своя диета, утверждают знающие диетологи, поэтому худеть следует, отталкиваясь от особенностей своих форм.
здоровое питание 7 правил питания для красивой фигуры
14.03.2013 14:50
Когда ты заботишься о своем здоровье и фигуре, важно не только что ты ешь, но и как ты это ешь. Следует избегать неправильного сочетания продуктов и стараться есть с удовольствием и не отвлекаясь на п
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей