гимнастика

Гимнастика для ленивых

13.01.2014

В сегодняшнем ритме жизни не так-то и просто выделить время на поход в спортзал. А о фигуре и здоровье заботиться надо. Если ты никак не можешь вырваться на тренировку, ты можешь устроить ее прямо у себя дома, даже сидя перед телевизором.

Как только придет время рекламы, располагайся поудобнее, и сделай несколько несложных упражнений. Комплекс упражнений подойдет и очень занятым, и тем, кому просто не хочется заниматься в зале после напряженного рабочего дня.

Упражнения для плечевого пояса

Исходное положение – сидя. Сядь на диван, ноги должны упираться в пол. Корпус слегка наклони вперед, прямые руки отведи назад и постарайся дотянуться до спинки дивана. Ты должна почувствовать как сблизились лопатки друг с другом. Потяни плечи вниз и постарайся задержаться в таком положении так долго как только сможешь. Дыхание должно быть ровным, глубоким. Когда почувствуешь напряжение, опусти руки, прими исходное положение и несколько раз встряхни расслабленными руками. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнения для ног

Исходное положение – лежа. Ложись на бок, обопрись рукой о подлокотник дивана. Поднимай вверх прямую ногу, делать это упражнение нужно в медленном темпе, чтобы ты чувствовала как напрягаются мышцы. Упражнение потребует времени, для каждой ноги нужно сделать две серии, в каждом подходе упражнение повторить тридцать раз. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и глубоким.

Упражнения для спины

Исходное положение – сидя. Сядь прямо, плечи опусти. Спину выпрями, а макушку постарайся тянуть вверх. Сохраняя спину ровной, подтяни колени к груди, обними их руками. Носки должны быть натянуты и направлены к полу. Задержись этом положении на минуту - две. Упражнение желательно повторить несколько раз.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ягодицы Упражнения для стройных ягодиц от Джессики Симпсон
1.10.2013 15:48
Ягодицы – та часть тела, которая доставляет нам больше всего хлопот. Однако утешает то, что форму ягодиц можно легко и быстро скорректировать. Упражнения, разработанные Микаэлом Александром для
упражнения,гимнастика Незаметная и эффективная гимнастика
27.03.2013 13:33
Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту - за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их,
упражнения,зарядка Утренняя гимнастика для стройного тела
21.01.2013 16:51
До начала лета чуть более четырех месяцев - самое время начинать приводить тело в форму, что бы не стыдно было показаться на пляже и надеть легкое платьице.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...
все блоги

топ 5 новостей