здоровое питание,похудение,фигура

5 способов устроить разгрузочный день

16.04.2012

Пост закончился, ты напекла куличей, сделала много вкусной еды и, разумеется, всю ее попробовала. Теперь ты наверняка себя за это коришь и мечтаешь поскорее избавиться от неприятной тяжести в животе. Для того чтобы вернуться в привычный режим питания, ты можешь устроить себе разгрузочный день. Мы предлагаем тебе 5 вариантов того, как это лучше сделать.

Яблочный

Каждые три часа съедай по 300 г яблок, всего не более 1, 8 кг Нельзя при гастрите, повышенной кислотности (можно заменить печеными яблоками без кожицы и сахара).

Кефирный

1.5 литра кефира выпей в течение дня через каждые три часа. При повышенной кислотности или индивидуальной непереносимости кефир заменяется домашней простоквашей. Вариант: 500 г гречневой каши и 1 литр кефира на сутки.

Овсяный

Практически не имеет противопоказаний. 200 г овсяной крупы отвари и раздели на пять частей, ешь 5 раз в день. Можно добавить 2 стакана чая и/или отвара шиповника. Такие дни отлично проходят и на гречке (можно с кефиром).

Мясной

400 г мяса отвари, раздели на четыре части, каждую из которых ешь с некрахмалистыми овощами. В этот день можно пить травяные чаи. Мясной день противопоказан людям, страдающим хронической почечной недостаточностью.

Молочночайный

Очень популярный и эффективный разгрузочный день. Полезен абсолютно всем, да и переносится довольно легко, дает чувство сытости. В полутора литрах кипящего молока необходимо заварить 2 столовых ложки листового зеленого чая. Дать настояться 30 минут. Пить по мере возникновения чувства голода.

Правила проведения рагрузочных дней:

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические нагрузки.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда ты будешь занята – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовься к сложностям: ведь рядом холодильник. Важно ( для любого разгрузочного дня ): если ты вдруг почувствуешь нестерпимый голод, выпей стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляй больше обычной воды – не менее 2,5 л в день.

Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если ты чувствуешь, что в последнее время твой кишечник работает плоховато, очищай его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом.
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
еда,фигура,праздники,пасха 2012 15 советов как схранить фигуру на праздники
11.04.2012 14:09
Впереди целая череда праздников: сначала Пасха, потом маевка. И каждый их выходных дней оборачивается для нас обжорством. А как же устоять перед таким соблазном? Если тебе талия дороже, то конечно ты
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ангелина Комарова

блогер

Уже 10 лет работаю в своей сфере, занимаюсь также преподаванием,...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей