плоский живот,талия

Как сделать живот плоским?

01.04.2014

Даже если ты едешь в отпуск уже через месяц, у тебя достаточно времени, чтобы сделать живот плоским, а талию стройной.

Пересмотри свое питание

1. Не переедай. Поиграй с собой как с ребенком. Накладывай небольшие порции, красиво раскладывая еду на тарелке. Фрукты, постное мясо, молочные продукты и хлеб из цельного зерна – вот твой рацион.

2. Не ешь много вечером. Плотный ужин после целого дня впроголодь – это ошибка. Твой мозг не сможет вовремя зафиксировать нужную информацию насыщения и ты съешь больше чем надо, ведь обмен веществ замедлился.

3. Не голодай, ведь тогда организм перестраивается на аварийный режим. Он накапливает жир, думая, что впереди его ждут трудные времена.

4. Не пей алкогольные напитки. Организм воспринимает алкоголь как яд, поэтому даже после употребления небольшого количества он перестает усваивать то, что ты съела, а концентрируется на удалении токсинов из организма. Одновременно он дает команду надпочечникам повысить уровень кортизола (гормона стресса), который отвечает за отложение жира в брюшной полости.

Выполняй упражнения три раза в неделю по 15 минут

Мышцы живота отвечают за правильную осанку. Достаточно посвятить им всего 45 минут в неделю (три раза по 15). Каждое упражнение повтори 20 раз. Больше не имеет смысла, так как мышцы перестают реагировать.

1. Сядь на пол. Отклони туловище назад и обопрись на руки. Выпрямленные ноги подними вверх и в этом положении делай горизонтальные ножницы.

2. Лежа на спине, согни ноги в коленях и зацепись за что-нибудь стопами. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь коснуться грудной клеткой коленей.

3. В положении лежа подними выпрямленные ноги вверх под углом 45 градусов, потом медленно опусти их, но не прикасайся ими пола.

4. Ляг на пол. Одну ногу согни в колене и положи на него стопу второй ноги. Теперь прикоснись к ней грудной клеткой. Поменяй ноги и повтори упражнение.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
плоский живот 6 советов: как избавиться от вздутия живота?
16.12.2013 14:39
Строгая диета не поможет избавиться от вздутий живота. Нет смысла отказываться от любимых лакомств. Достаточно того, что старые привычки ты заменишь новыми. Новыми и полезными.
плоский живот Продукты, которые мешают тебе похудеть в талии
11.09.2013 13:06
Даже твой любимый обезжиренный творожок может не уберечь тебя и стать причиной далеко не идеально живота. Стоит узнать поближе потребности своего организма, чтобы всегда выглядеть отлично
плоский живот,упражнения 1 упражнение для плоского живота
5.08.2013 10:11
Да, всего одно. Зато очень эффективное, а главное не такое и сложное.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей