Пересмотри свое питание

1. Не переедай. Поиграй с собой как с ребенком. Накладывай небольшие порции, красиво раскладывая еду на тарелке. Фрукты, постное мясо, молочные продукты и хлеб из цельного зерна – вот твой рацион.

2. Не ешь много вечером. Плотный ужин после целого дня впроголодь – это ошибка. Твой мозг не сможет вовремя зафиксировать нужную информацию насыщения и ты съешь больше чем надо, ведь обмен веществ замедлился.

3. Не голодай, ведь тогда организм перестраивается на аварийный режим. Он накапливает жир, думая, что впереди его ждут трудные времена.

4. Не пей алкогольные напитки. Организм воспринимает алкоголь как яд, поэтому даже после употребления небольшого количества он перестает усваивать то, что ты съела, а концентрируется на удалении токсинов из организма. Одновременно он дает команду надпочечникам повысить уровень кортизола (гормона стресса), который отвечает за отложение жира в брюшной полости.

Выполняй упражнения три раза в неделю по 15 минут

Мышцы живота отвечают за правильную осанку. Достаточно посвятить им всего 45 минут в неделю (три раза по 15). Каждое упражнение повтори 20 раз. Больше не имеет смысла, так как мышцы перестают реагировать.

1. Сядь на пол. Отклони туловище назад и обопрись на руки. Выпрямленные ноги подними вверх и в этом положении делай горизонтальные ножницы.

2. Лежа на спине, согни ноги в коленях и зацепись за что-нибудь стопами. Поднимай верхнюю часть тела, стараясь коснуться грудной клеткой коленей.

3. В положении лежа подними выпрямленные ноги вверх под углом 45 градусов, потом медленно опусти их, но не прикасайся ими пола.

4. Ляг на пол. Одну ногу согни в колене и положи на него стопу второй ноги. Теперь прикоснись к ней грудной клеткой. Поменяй ноги и повтори упражнение.