джессика симпсон,фото,2014,упражнения,ягодицы,стройная фигура

Упражнения для ягодиц от Джессики Симпсон

11.04.2014

пражнения для ягодиц, разработанные Микаэлом Александром, личным тренером певицы Джессики Симпсон, несложные, приятные и действенные. Они укрепляют мышцы ног и самое главное - безопасно «накачивают» ягодицы.

Ягодицы – это часть тела, которая доставляет нам больше всего хлопот. Однако утешает то, что ягодицы можно легко и быстро скорректировать. Упражнения для ягодиц, разработанные Микаэлом Александром, личным  тренером певицы Джессики Симпсон, несложные, приятные и действенные. Они укрепляют мышцы ног и самое главное - безопасно «накачивают» ягодицы.

Упражнения для ягодиц. Приседания
Стань прямо, ладони сложи на уровне груди – это поможет тебе сохранять равновесие. Сделай 25 приседаний. Повтори 2-3 раза.

Упражнения для ягодиц. Реверанс
Стань ровно на степпер или какую-то невысокую, но устойчивую коробку. Левую ногу поставь на пол. Сгибай ногу, которая осталась на возвышении. Повтори 14 раз для каждой ноги в 2-3 приема.

Упражнения для ягодиц. Марш-бросок с выпадами
Устрой себе прогулку по комнате, выбрасывая вперед попеременно одну и другую ногу. Спину выпрями и слегка наклони вперед, так чтобы голова была на одной линии со спиной.

Упражнения для ягодиц. Выпад на коленях
Стань на колени (колени на ширине бедер) и упрись ладонями в пол на ширине плеч. Спину держи прямо. Сделай мах одной ногой, поднимая ее вверх и выпрямляя так, чтобы получилась прямая от головы до пальцев стопы (не вытягивай их). Повтори по 10 раз для каждой ноги в 2-3 приема.

Упражнения для ягодиц. Выпады вперед
Стань прямо. Сделай энергичный выпад левой ногой вперед, согнув ее в колене. Правую ногу выпрями. Вернись в исходное положение. То же самое сделай другой ногой. Попеременно меняй ноги. Повтори 10 раз в 2-3 приема.

Упражнения для ягодиц. Гантели в стороны
Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. Возьми в руки гантели (максимальный вес – 2 кг). Выпрями руку и отведи ее в сторону и затем медленно опусти вниз. Повтори для каждой руки 18 раз по 3 серии.

Упражнения для ягодиц. Гантели вверх
Исходное положение такое же, как для упражнений с выпадами. В руках гантели. Согни в локте сначала одну руку, а затем другую, дотягиваясь гантелями до плеча. Повтори по 18 раз для каждой руки в 3 сериях. Это упражнение помогает укрепить не только бицепсы, но и ягодицы.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
упражнения,похудение,ванна Упражнения для похудения в ванной
9.08.2013 14:31
Выполняя эту гимнастику 1-2 раза в неделю, ты уже через 2-3 месяца заметишь положительный результат.
головная боль Упражнения от головной боли
5.07.2013 14:02
Упражнения, помогающие при мигрени? Невероятно, но они действуют так же эффективно, как и таблетки, но при этом никаких побочных эффектов!
упражнения,целлюлит,бедра 3 упражнения против целлюлита
6.06.2013 17:26
Этот комплекс можно выполнять ежедневно дома. Для дополнительной нагрузки используй отягощения или мяч.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей