камерон диас,фото,фигура,упражнения для рук,талия,пресс,ноги,спина,плечи,ягодицы

Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды

22.04.2014

Хочешь иметь такую же красивую талию, ноги и руки как у Камерон Диас? Личный тренер актрисы Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала целую систему тренировок, которая поможет заполучить формы голливудской дивы.

Система упражнений Камерон Диас включает 6 эффективных упражнений, с помощью которых ты сможешь достичь идеальной фигуры. Для занятий тебе необходим каремат, две гантели по 1.2 кг и две гантели по 3 кг.

Фигура Камерон Диас: 6 идеальных упражнений

Упражнение 1. Работают: мышцы бедер, ягодиц и рук

Возьми в руки гантели, встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. При этом согни руки в локтях и сведи вместе лопатки. Вернись в и.п. Выполни упражнение 15 раз, затем поменяй ноги.

Упражнение 2. Работают: мышцы плеч и спины, трицепсы

Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль туловища. Приподними туловище над полом и отведи руки назад. Задержись на 4-5 секунд. После чего вытяни руки вперед и замри еще на 5 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.

Упражнение 3. Работают: плечи, бедра, трицепсы

Возьми легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи ьправую ногу назад – туловище и нога должны составлять прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом касаются подмышек. Руки выпрями, слегка отведи назад. Держи равновесие. Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.

Упражнение 4. Работают: косые мышцы живота, ягодицы, ноги и трицепсы

Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руки по гантеле. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение. Выполни не менее 13 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 5. Работают: плечи, спина и ноги

Встань так, чтобы правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях.
Коснись правой ногой левой ноги, а другую руку, чуток согнув, держи возле талии. Выполни 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

Упражнение 6. Работают: пресс и плечи

Ляг на коврик, согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом, а руки вытяни прямо перед собой. Задержись 10 секунд и опустись на пол. Повтори упражнение 20 раз.

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
камерон диаз Камерон Диаз похвасталась идеальной фигурой
31.01.2014 11:57
Актриса украсила обложку февральского номера журнала Self. В своем интервью Камерон рассказала о своей любви к спорту и... фастфуду!
камерон диаз,обложка Камерон Диаз не стесняется своих 40 лет
19.02.2013 14:12
Актриса снялась практически обнаженной для нового номера журнала Interview Russia. Звезда не только показала прекрасное тело, но и дала интервью Наоми Кэмпбелл, которая является приглашенным редакторо
камерон диаз,стрижка,прически,волосы,звезды 5 причин не стричься как Камерон Диаз
24.01.2012 13:59
Немного погрустив об утраченном бойфренде, Кэм воспрянула духом, сменила прическу,увеличила грудь и вновь светится красотой и свежестью. Вот только со стрижкой актриса, кажется, не угадала.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей