приседания,упражнения для бедер,как делать

Техника приседаний: как выполнять, чтобы худеть

27.06.2014

Чтобы приседания приносили фигуре пользу, нужно знать как правильно их выполнять. Сегодня мы научимся правильно приседать!

Как правильно приседать, чтобы худеть:

Ступни необходимо поставить на ширине плеч, грудь расправить, а руки вытянуть перед собой.

Голову держи прямо, медленно сгибай колени и опускайся вниз – таз при этом отведи назад. Спину держи прямо! . Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

В нижней точке приседания задержись на 5 секунд – следи за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей. Отталкиваясь пятками от пола, напрягай ягодицы.

Приседания следует выполнять максимально медленно. В верхней точке полностью колени не распрямляй – держи их чуть согнутыми.

Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держи их на уровне плеч или вдоль ног.

Каждый день выполняй 3 подхода, по 15 приседаний.
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
миранда керр,фитнесс,ноги Сделай ноги как у Миранды Керр за 4 упражнения
29.12.2012 14:06
С помощью специальной фитнес-программы ты сможешь самостоятельно сделать свои ноги стройными и подтянутыми всего за неделю.
ноги,фитнесс,похудение Толстые ноги - как похудеть?
5.10.2012 17:35
Если причина твоих толстых ног в чрезмерных жировых отложениях, то приложив определенное количество сил и времени ты получишь желаемый результат.
ноги,звезды Звездные провалы: как не следует показывать ноги
29.08.2012 12:17
Очень часто берем пример с того как одеваются звезды, какой у них макияж и какие прически. Но иногда, стоит поучиться на их ошибках. Например, как не следует показывать свои ножки, чтобы они не выгляд
ноги,упражнения,красота Как выпрямить кривые ноги
30.05.2012 15:08
Если природа не наградила тебя идеально ровными ножками, это не повод грустить и носить исключительно брюки и юбки-макси. С помощью несложных упражнений ты сможешь подкорректировать форму ног.
ноги,фитнесс,фигура,похудение Стройные ноги за неделю
23.05.2012 15:54
Пришло лето, а ты не можешь показать красивые ножки? Существует специальная фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Главное в этом деле - регулярность. Хочешь красивые но
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...
все блоги

топ 5 новостей