приседания,упражнения для бедер,как делать

Техника приседаний: как выполнять, чтобы худеть

27.06.2014

Чтобы приседания приносили фигуре пользу, нужно знать как правильно их выполнять. Сегодня мы научимся правильно приседать!

Как правильно приседать, чтобы худеть:

Ступни необходимо поставить на ширине плеч, грудь расправить, а руки вытянуть перед собой.

Голову держи прямо, медленно сгибай колени и опускайся вниз – таз при этом отведи назад. Спину держи прямо! . Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

В нижней точке приседания задержись на 5 секунд – следи за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей. Отталкиваясь пятками от пола, напрягай ягодицы.

Приседания следует выполнять максимально медленно. В верхней точке полностью колени не распрямляй – держи их чуть согнутыми.

Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держи их на уровне плеч или вдоль ног.

Каждый день выполняй 3 подхода, по 15 приседаний.
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
миранда керр,фитнесс,ноги Сделай ноги как у Миранды Керр за 4 упражнения
29.12.2012 14:06
С помощью специальной фитнес-программы ты сможешь самостоятельно сделать свои ноги стройными и подтянутыми всего за неделю.
ноги,фитнесс,похудение Толстые ноги - как похудеть?
5.10.2012 17:35
Если причина твоих толстых ног в чрезмерных жировых отложениях, то приложив определенное количество сил и времени ты получишь желаемый результат.
ноги,звезды Звездные провалы: как не следует показывать ноги
29.08.2012 12:17
Очень часто берем пример с того как одеваются звезды, какой у них макияж и какие прически. Но иногда, стоит поучиться на их ошибках. Например, как не следует показывать свои ножки, чтобы они не выгляд
ноги,упражнения,красота Как выпрямить кривые ноги
30.05.2012 15:08
Если природа не наградила тебя идеально ровными ножками, это не повод грустить и носить исключительно брюки и юбки-макси. С помощью несложных упражнений ты сможешь подкорректировать форму ног.
ноги,фитнесс,фигура,похудение Стройные ноги за неделю
23.05.2012 15:54
Пришло лето, а ты не можешь показать красивые ножки? Существует специальная фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Главное в этом деле - регулярность. Хочешь красивые но
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей