фитнес,стройная фигура,комплекс упражнений,махи,выпады,разминка

Стройная фигура за 2 недели: фитнес-программа

09.07.2014

Уделяя всего по 15 минут в день тренировкам по этой фитнес-программе, ты за 2 недели заметно постройнеешь и преобразишь свою фигуру.

Данный комплекс упражнений разработан для укрепления мышц ног, ягодиц, и пресса. Занимайся по этому комплексу каждый день по 15 минут. Тренировка рассчитана на 2 недели – спустя это время ты заметишь положительный результат от занятий. 

Разминка. Бег на месте – 1-2 минуты.
Приседания – держим ноги на ширине плеч, делаем по 50 раз.
Выпады назад – делаем по 20 подходов для каждой ноги.
Махи ногами вперед – делаем по 30 раз на каждую ногу.
Выпады в сторону – делаем по 20-30 раз на каждую ногу.
Махи ногами назад – делаем по 30 раз для каждой ноги.
Выпады вперед – делаем по 20 раз для каждой ноги.
Заминка. Прыгаем на месте со скакалкой – 50-80 раз.

Не забывай, что каждый фитнес-комплекс эффективен тогда, когда присутствует правильное питание. О том, как питаться девушкам, занимающимся спортом, читай здесь!
 

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
зарядка Комплекс для утренней гимнастики
2.05.2013 11:00
Утренняя гимнастика заставит твое тело проснуться, а также активизировать мышцы, поможет с утра набраться сил и энергии и целый день чувствовать себя превосходно.
фитнесс,фигура,зарядка Комплекс утренних упражнений для бодрости
22.10.2012 17:33
Цель утренней зарядки - подобрать упражнения таким образом, чтобы зарядиться энергией на целый день. Самый важный аспект - выбрать такой комплекс, который "разбудит" весь организм.
губы,упражнения,молодость Комплекс упражнений для красивых губ
13.07.2012 12:23
Специальный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, 5 – 10 минут. Каждое движение повторяй по 5 – 6 раз. Таким образом ты сделаешь форму своих губ более привлекательной и надолго сохра
попа,упражнения,похудение,фигура Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений
2.07.2012 09:35
Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные форм
похудение,упражнения,фитнесс,фигура Комплекс упражнений для идеальной фигуры
25.06.2012 09:36
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей