Некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо. Для того, чтобы избавиться от жира подмышками есть специальные упражнения.

В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим тебя обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Твоя цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда ты сводишь руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встань прямо, возьми мячик в руки, подними его над головой и сильно надави ладонями на поверхность мяча. Постарайся не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягай только мышцы груди и рук. Продержись в этой позе 30 секунд. Затем опусти прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожми мяч, снова задержи позу на 30 секунд. Затем опусти мяч к бедрам и вновь сожми его на 30 секунд. Повтори весь цикл 4-5 раз, постарайся дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьми полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напряги мышцы рук и груди, стабилизируй плечи, задержи напряжение на 30-60 секунд, отдохни 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведи полотенце за голову, растягивай его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируй растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повтори упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка с валиком

Положи валик или подушку на пол, поставь ладони на ширине плеч, напряги пресс, прими упор лежа в позе планки, зафиксируй позу на 30-60 секунд, повтори 4-5 раз.

Дополни упражнениями для подмышек твой обычный силовой комплекс, либо выполняй его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.