подмышки,фитнесс,тело,уход,похудение,упражнения

Как избавиться от жира подмышками

24.04.2012

Некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо. Для того, чтобы избавиться от жира подмышками есть специальные упражнения.

В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим тебя обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Твоя цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда ты сводишь руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встань прямо, возьми мячик в руки, подними его над головой и сильно надави ладонями на поверхность мяча. Постарайся не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягай только мышцы груди и рук. Продержись в этой позе 30 секунд. Затем опусти прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожми мяч, снова задержи позу на 30 секунд. Затем опусти мяч к бедрам и вновь сожми его на 30 секунд. Повтори весь цикл 4-5 раз, постарайся дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьми полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напряги мышцы рук и груди, стабилизируй плечи, задержи напряжение на 30-60 секунд, отдохни 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведи полотенце за голову, растягивай его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируй растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повтори упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка с валиком

Положи валик или подушку на пол, поставь ладони на ширине плеч, напряги пресс, прими упор лежа в позе планки, зафиксируй позу на 30-60 секунд, повтори 4-5 раз.

Дополни упражнениями для подмышек твой обычный силовой комплекс, либо выполняй его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей