диета, бизнес леди, кортикостероиды, стресс, плотный обед, легкий ужин

Диета для бизнес-леди - плотный обед, легкий ужин

16.09.2014

Чтобы от диеты был толк, она должна соответствовать твоему образу жизни: режиму дня, питанию, количеству стрессов и т.д.Только тогда ты легко будешь терять лишний вес.

Если ты деловая леди, то много времени уделяешь построению карьеры, на работе часто попадаешь в стрессовые ситуации и ведешь малоподвижный образ жизни. В момент стресса в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. Поэтому лучше пропустить прием пищи, если ты находишься в состоянии стресса. Для восстановления энергии питайся дробно. У потребляй как можно больше витаминов. А ежедневную порцию животных белков страйся съедать в обед.

Вот приблизительное меню на несколько дней:

Утром, натощак (около 90 ккал). Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (180-190 ккал)

1 вариант: нежирный творог сос свежими или размороженными фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекер; чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.

2 вариант: омлет из 1 яйца, овощной салат (200 г), кусочек ржаного хлеба (20 г), чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.

3 вариант:овсяная каша со свежими ягодами.

Ланч (180-190 ккал)

1 вариант: цельнозерновой хлебец с нежирным йогуртом, зеленый чай без сахара.

2 вариант: 100 г натурального йогурта, 1 груша или персик, 1 яблоко, чашечка кофе без сахара.

3 вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек), стакан сока. 

Обед (около 320 ккал)

1 вариант: овощной борщ (250 мл), нежирная говядина (100 г), салат из помидоров, болгарского перца и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

2 вариант: солянка (250 мл), тушенная рыба или отварная курятина (100 г), салат из моркови и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 яблоко или апельсин.

3 вариант: овощной суп (250 мл), тушенная капуста (обычная или цветная) с мясом (150 г), 1 яблоко или апельсин.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан натурального йогурта или кефира или настоя шиповника с медом и 1 печенье.

Ужин (260 - 280 ккал)

1 вариант: баклажаны, тушенные с помидорами 9150 г), салат из морской капусты (100 г), компот с 1 печеньем.

2 вариант: гречневая каша с нежирной подливкой (100 г), салат из морской капусты (100 г), стакан томатного сока. 

3 вариант: овощное рагу (150 г), любые сезонные фрукты и ягоды, кроме цитрусовых -  они возбуждают нервную систему (100 г).

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета хорвата,похудение,80-ые,стиль,стройная фигура Диета Хорвата - популярный способ похудение наших мама
8.08.2014 14:32
Диета хорватского врача-диетолога в 80-е годы получила большое распространение (ее так и называли – «Диета Хорвата»). Такой рацион обещал быстрое и безопасное избавление от нескольки
фрукты,диета,лето,ягоды,стройная фигура,как похудеть,советы Легкая фруктовая диета поможет скинуть 4 кг за 3 дня
23.07.2014 12:26
С помощью этой вкусной и довольно легкой диеты всего за 3 дня ты сможешь похудеть на целых 4-5 кг! Подробное меню и описание диеты ты найдешь ниже в статье.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
ягоды,диета,похудение,лето Худей вкусно: эффективная ягодная диета
2.07.2014 12:21
Лето – ягодная пора! Почему бы не позволить себе худеть с наслаждением с помощью специальной ягодной диеты?
фрукты,овощи,загар,диета,фреш,морковь,зелень,рыба,птица,тыква Диета для шоколадного загара: подробное меню на неделю
26.06.2014 09:15
Хочешь заполучить безупречный ровный загар? Питайся правильно с помощью нашей диеты, включающей все необходимые продукты для выработки мелатонина и защиты кожи от ультрафиолета.
загар,диета,солнце,уф,оливковое масло,рыба,птица,яйца,орехи,морковь Диета для роскошного загара - миф или правда?
25.06.2014 18:45
Нет, все-таки не миф: с помощью спецально подобранного рациона ты можешь сделать свою кожу не только гладкой и красивой, но и бронзовой! Какие продукты помогут загореть? Читай далее!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...
все блоги

топ 5 новостей