диета, бизнес леди, кортикостероиды, стресс, плотный обед, легкий ужин

Диета для бизнес-леди - плотный обед, легкий ужин

16.09.2014

Чтобы от диеты был толк, она должна соответствовать твоему образу жизни: режиму дня, питанию, количеству стрессов и т.д.Только тогда ты легко будешь терять лишний вес.

Если ты деловая леди, то много времени уделяешь построению карьеры, на работе часто попадаешь в стрессовые ситуации и ведешь малоподвижный образ жизни. В момент стресса в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. Поэтому лучше пропустить прием пищи, если ты находишься в состоянии стресса. Для восстановления энергии питайся дробно. У потребляй как можно больше витаминов. А ежедневную порцию животных белков страйся съедать в обед.

Вот приблизительное меню на несколько дней:

Утром, натощак (около 90 ккал). Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (180-190 ккал)

1 вариант: нежирный творог сос свежими или размороженными фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекер; чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.

2 вариант: омлет из 1 яйца, овощной салат (200 г), кусочек ржаного хлеба (20 г), чай с лимоном и 1 ч.л. меда или сахара.

3 вариант:овсяная каша со свежими ягодами.

Ланч (180-190 ккал)

1 вариант: цельнозерновой хлебец с нежирным йогуртом, зеленый чай без сахара.

2 вариант: 100 г натурального йогурта, 1 груша или персик, 1 яблоко, чашечка кофе без сахара.

3 вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек), стакан сока. 

Обед (около 320 ккал)

1 вариант: овощной борщ (250 мл), нежирная говядина (100 г), салат из помидоров, болгарского перца и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

2 вариант: солянка (250 мл), тушенная рыба или отварная курятина (100 г), салат из моркови и яблока, заправленный оливковым маслом (150 г), 1 яблоко или апельсин.

3 вариант: овощной суп (250 мл), тушенная капуста (обычная или цветная) с мясом (150 г), 1 яблоко или апельсин.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан натурального йогурта или кефира или настоя шиповника с медом и 1 печенье.

Ужин (260 - 280 ккал)

1 вариант: баклажаны, тушенные с помидорами 9150 г), салат из морской капусты (100 г), компот с 1 печеньем.

2 вариант: гречневая каша с нежирной подливкой (100 г), салат из морской капусты (100 г), стакан томатного сока. 

3 вариант: овощное рагу (150 г), любые сезонные фрукты и ягоды, кроме цитрусовых -  они возбуждают нервную систему (100 г).

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета хорвата,похудение,80-ые,стиль,стройная фигура Диета Хорвата - популярный способ похудение наших мама
8.08.2014 14:32
Диета хорватского врача-диетолога в 80-е годы получила большое распространение (ее так и называли – «Диета Хорвата»). Такой рацион обещал быстрое и безопасное избавление от нескольки
фрукты,диета,лето,ягоды,стройная фигура,как похудеть,советы Легкая фруктовая диета поможет скинуть 4 кг за 3 дня
23.07.2014 12:26
С помощью этой вкусной и довольно легкой диеты всего за 3 дня ты сможешь похудеть на целых 4-5 кг! Подробное меню и описание диеты ты найдешь ниже в статье.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
ягоды,диета,похудение,лето Худей вкусно: эффективная ягодная диета
2.07.2014 12:21
Лето – ягодная пора! Почему бы не позволить себе худеть с наслаждением с помощью специальной ягодной диеты?
фрукты,овощи,загар,диета,фреш,морковь,зелень,рыба,птица,тыква Диета для шоколадного загара: подробное меню на неделю
26.06.2014 09:15
Хочешь заполучить безупречный ровный загар? Питайся правильно с помощью нашей диеты, включающей все необходимые продукты для выработки мелатонина и защиты кожи от ультрафиолета.
загар,диета,солнце,уф,оливковое масло,рыба,птица,яйца,орехи,морковь Диета для роскошного загара - миф или правда?
25.06.2014 18:45
Нет, все-таки не миф: с помощью спецально подобранного рациона ты можешь сделать свою кожу не только гладкой и красивой, но и бронзовой! Какие продукты помогут загореть? Читай далее!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей