диета, спорт, зарядка, тренировка

Диета для спортсменки - пополняем запасы энергии

27.09.2014

Эффективная диета для спортсменки поможет восстановить силы, пополнить запасы белка и углеводов, а также сделать фигуру рельефной!

Если ты любишь спорт и делаешь по утрам пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаешь тренажерный зал или фитнес-центр - после зарядки плотно позавтракай белковой и углеводной пищей, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии до обеда. Когда ты вечером планируешь идти в спортзал, твой обед должен быть достаточно плотным. Предлагаем эффективную спортивную диету, котрая справиться с этими задачами на все 100!

Спортивная диета. Приблизительное меню: 

Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)

На выбор: 1 средний банан, или стакан кефира средней жирности, или чашка фруктового смузи.

Завтрак (около 400 ккал)

1 вариант: омлет из 1 яйца; кусочек отварной говядины (например, говяжий язык); салат из свежей капусты и  моркови, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном (можешь подсладить его 1 ч. ложкой меда или сахара).

2 вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты; кофе с молоком без сахара.

3 вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сливочного или твердого сыра (50 г); куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые опасные и тощие диеты знаменитостей

 

Обед (около 450 ккал)

1 вариант: легкий овощной суп (250 мл); нежирная тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай; 1 курага.

2 вариант: солянка (250 мл); вареная или тушеная рыба (100 г); салат из капусты, свежего огурца и отварных креветок, заправленный соком лимона (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый или травяной чай.

3 вариант: овощной борщ (250 мл); нежирная отварная говядина (100 г); свежая капуста с листовым салатом и зеленью (150 г); зеленый или травяной чай.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сжечь жир на животе и бедрах?

 

За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)

Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Ужин (350-360 ккал)

1 вариант: тушеная или отварная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из одной средней моркови (натереть на терке) с оливковым маслом; зеленый чай; 30 г изюма.

2 вариант: овощной плов на пшеничной крупе; стакан томатного сока.

3 вариант: гречневая каша с оливковым маслом (100 г); салат (помидоры, болгарский перец, огурцы, лук); зеленый чай или компот.

По материалам журнала "Диетика".

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета, бизнес леди, кортикостероиды, стресс, плотный обед, легкий ужин Диета для бизнес-леди - плотный обед, легкий ужин
16.09.2014 17:07
Чтобы от диеты был толк, она должна соответствовать твоему образу жизни: режиму дня, питанию, количеству стрессов и т.д.Только тогда ты легко будешь терять лишний вес.
депрессия,отпуск,осень,диета,питание,эндорфины Антидепрессивная диета для тех, кто только что из отпуска
27.08.2014 13:24
Если после отличного отпуска на море или в горах, тебя накрыла депрессия, не отчаивайся! Наша антидепрессивная диета поможет тебе вновь войти в рабочее состояние!
фрукты,диета,лето,ягоды,стройная фигура,как похудеть,советы Легкая фруктовая диета поможет скинуть 4 кг за 3 дня
23.07.2014 12:26
С помощью этой вкусной и довольно легкой диеты всего за 3 дня ты сможешь похудеть на целых 4-5 кг! Подробное меню и описание диеты ты найдешь ниже в статье.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
фрукты,овощи,загар,диета,фреш,морковь,зелень,рыба,птица,тыква Диета для шоколадного загара: подробное меню на неделю
26.06.2014 09:15
Хочешь заполучить безупречный ровный загар? Питайся правильно с помощью нашей диеты, включающей все необходимые продукты для выработки мелатонина и защиты кожи от ультрафиолета.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Наталка Зиневич

блогер

Автор блога cosmoholic.com.ua. Любимое увлечение, ставшее...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей