диета, спорт, зарядка, тренировка

Диета для спортсменки - пополняем запасы энергии

27.09.2014

Эффективная диета для спортсменки поможет восстановить силы, пополнить запасы белка и углеводов, а также сделать фигуру рельефной!

Если ты любишь спорт и делаешь по утрам пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаешь тренажерный зал или фитнес-центр - после зарядки плотно позавтракай белковой и углеводной пищей, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии до обеда. Когда ты вечером планируешь идти в спортзал, твой обед должен быть достаточно плотным. Предлагаем эффективную спортивную диету, котрая справиться с этими задачами на все 100!

Спортивная диета. Приблизительное меню: 

Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)

На выбор: 1 средний банан, или стакан кефира средней жирности, или чашка фруктового смузи.

Завтрак (около 400 ккал)

1 вариант: омлет из 1 яйца; кусочек отварной говядины (например, говяжий язык); салат из свежей капусты и  моркови, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном (можешь подсладить его 1 ч. ложкой меда или сахара).

2 вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты; кофе с молоком без сахара.

3 вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сливочного или твердого сыра (50 г); куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые опасные и тощие диеты знаменитостей

 

Обед (около 450 ккал)

1 вариант: легкий овощной суп (250 мл); нежирная тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай; 1 курага.

2 вариант: солянка (250 мл); вареная или тушеная рыба (100 г); салат из капусты, свежего огурца и отварных креветок, заправленный соком лимона (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый или травяной чай.

3 вариант: овощной борщ (250 мл); нежирная отварная говядина (100 г); свежая капуста с листовым салатом и зеленью (150 г); зеленый или травяной чай.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сжечь жир на животе и бедрах?

 

За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)

Полстакана сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Ужин (350-360 ккал)

1 вариант: тушеная или отварная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из одной средней моркови (натереть на терке) с оливковым маслом; зеленый чай; 30 г изюма.

2 вариант: овощной плов на пшеничной крупе; стакан томатного сока.

3 вариант: гречневая каша с оливковым маслом (100 г); салат (помидоры, болгарский перец, огурцы, лук); зеленый чай или компот.

По материалам журнала "Диетика".

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета, бизнес леди, кортикостероиды, стресс, плотный обед, легкий ужин Диета для бизнес-леди - плотный обед, легкий ужин
16.09.2014 17:07
Чтобы от диеты был толк, она должна соответствовать твоему образу жизни: режиму дня, питанию, количеству стрессов и т.д.Только тогда ты легко будешь терять лишний вес.
депрессия,отпуск,осень,диета,питание,эндорфины Антидепрессивная диета для тех, кто только что из отпуска
27.08.2014 13:24
Если после отличного отпуска на море или в горах, тебя накрыла депрессия, не отчаивайся! Наша антидепрессивная диета поможет тебе вновь войти в рабочее состояние!
фрукты,диета,лето,ягоды,стройная фигура,как похудеть,советы Легкая фруктовая диета поможет скинуть 4 кг за 3 дня
23.07.2014 12:26
С помощью этой вкусной и довольно легкой диеты всего за 3 дня ты сможешь похудеть на целых 4-5 кг! Подробное меню и описание диеты ты найдешь ниже в статье.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
фрукты,овощи,загар,диета,фреш,морковь,зелень,рыба,птица,тыква Диета для шоколадного загара: подробное меню на неделю
26.06.2014 09:15
Хочешь заполучить безупречный ровный загар? Питайся правильно с помощью нашей диеты, включающей все необходимые продукты для выработки мелатонина и защиты кожи от ультрафиолета.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...
comments powered by HyperComments

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...
все блоги

топ 5 новостей