диета, свежие овощи, фрукты, спорт, зарядка

Диета для домохозяйки - больше свежих овощей и фруктов

28.09.2014

Эффективная диета для домохозяек, с помощью которой ты быстро и несложно приведешь свою фигуру в тонус!

Если ты занята домом и семьей и мало времени выделяешь спорту, а зарядку делаешь лишь иногда - занимайся спортом систематически, ограничь употребление консервов, копчености и газировки. Замени их свежими овощами и фруктами, натуральными компотами и соками. Диета для домохозяйки - идеальный вариант для домашних женщин. 

Диета для домохозяйки. Вот приблизительное меню на несколько дней:

Утром, натощак (80-100 ккал)

Фруктовый салат из любых сезонных даров природы. Например: яблоко, апельсин, киви, клубника, вишня, абрикос (около 200 г).

Завтрак (около 250 ккал)

1 вариант: каша из пшеничных отрубей (залить с вечера кипятком и укутать кастрюльку полотенцем) - 100 г; салат из свежих овощей; кофе со сливками без сахара; 1 нежирное печенье.

2 вариант: овсяная каша, заправленная несладким йогуртом; кофе со сливками.

3 вариант: тушеная фасоль с помидорами (150 г), зеленый чай, 2-3 печенья.

Ланч (около 100 ккал)

Обезжиренный творог (100 г), зеленый чай.

Обед (350-400 ккал)

1 вариант: легкий овощной суп (250 мл); 2 паровые тефтельки (100 г); вареная цветная капуста (около 150 г); салат из свежих овощей (150 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай без сахара.

2 вариант: постный борщ (250 мл); кусочек нежирной тушеной рыбы (100 г); салат из свежих овощей; кусочек ржаного хлеба (40 г); стакан сока.

3 вариант: нежирная уха (150 мл); курятина (100 г); овощной салат (100 г); зеленый чай или черный кофе.

Полдник (200 ккал)

1 вариант: салат из капусты и яблока, заправленный оливковым маслом (100 г).

2 вариант: листовый салат, капуста, огурец, заправленные оливковым маслом (100 г); несколько штук клубники или других сезонных ягод.

3 вариант: пригоршня сухофруктов и стакан сока.

Ужин (около 250 ккал)

1 вариант: тушеные овощи: баклажаны, морковь, помидоры, лук (150 г); салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом (100 г); компот.

2 вариант: гречневая каша с нежирной подливой (150 г); салат из капусты и моркови (100 г); кусочек запиканки или 1-2 печенья; травяной чай.

3 вариант: тушеная или запеченая картошка с грибами (150 г); салат из свежих помидоров и болгарского перца (100 г); компот.

По материалам журнала "Диетика".

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета, бизнес леди, кортикостероиды, стресс, плотный обед, легкий ужин Диета для бизнес-леди - плотный обед, легкий ужин
16.09.2014 17:07
Чтобы от диеты был толк, она должна соответствовать твоему образу жизни: режиму дня, питанию, количеству стрессов и т.д.Только тогда ты легко будешь терять лишний вес.
депрессия,отпуск,осень,диета,питание,эндорфины Антидепрессивная диета для тех, кто только что из отпуска
27.08.2014 13:24
Если после отличного отпуска на море или в горах, тебя накрыла депрессия, не отчаивайся! Наша антидепрессивная диета поможет тебе вновь войти в рабочее состояние!
фрукты,диета,лето,ягоды,стройная фигура,как похудеть,советы Легкая фруктовая диета поможет скинуть 4 кг за 3 дня
23.07.2014 12:26
С помощью этой вкусной и довольно легкой диеты всего за 3 дня ты сможешь похудеть на целых 4-5 кг! Подробное меню и описание диеты ты найдешь ниже в статье.
разгрузочный день,диета,лето,2014 Быстрая разгрузочная диета на 4 дня
8.07.2014 11:24
Ленивый отдых, обилие вкусных ягод, фруктов и десертов стали причиной лишнего веса? Не печалься! Мы знаем как сбросить 5 кг всего за 4 дня!
фрукты,овощи,загар,диета,фреш,морковь,зелень,рыба,птица,тыква Диета для шоколадного загара: подробное меню на неделю
26.06.2014 09:15
Хочешь заполучить безупречный ровный загар? Питайся правильно с помощью нашей диеты, включающей все необходимые продукты для выработки мелатонина и защиты кожи от ультрафиолета.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей