средний возраст,рациональное питание,углеводы

Секреты стройности после 40 лет

22.10.2014

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Три полноценных приема пищи и два перекуса

Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию!

Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела (маленькими порциями).

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Миндальное масло подарит коже молодость

 

Разнообразный рацион

Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять один и тот же продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-10 % - белков, 3 % - жиров и до 55 % - углеводов.

Овощи и фрукты в достатке

Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем у кого наблюдается повышенная возбудимость или есть проблемы с ЖКТ, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Углеводы и жиры без избытка

Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70% жиров должно быть растительного происхождения и 30% - животного.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Линда Евангелиста: "Я верю в ботокс и не боюсь в этом признаться"



По материалам журнала «Диетика»

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
уход за шеей,морщины,домашние рецепты,маски для шеи Как предотвратить морщины на шее?
1.07.2014 12:21
Истинный возраст женщины, как известно, выдают не только морщины на лице и руки, но и кожа на шее. Чтобы предотвратить появление морщин на нежной коже шеи, следуйте нашим простым советам.
морщины,маски для лица,домашние рецепты Мимические морщины на лбу: есть ли способ убрать их без операции?
24.06.2014 11:51
Конечно, есть! Из нашей статьи ты узнаешь целых три способа избавиться от мимических морщин без операции и сложных косметологических процедур!
омоложение,наволочка,подушка,сон Спать и молодеть: уникальная наволочка избавит от морщин
23.06.2014 14:20
Ты не поверишь! Ученые изобрели наволочку, которая не только улучшает цвет и текстуру кожи, но и борется с морщинами!
Мадонна,MDNASkin,MDNA,фото,лицо,без морщин,косметика от Мадонны Мадонна похвасталась идеальным лицом без морщин
18.06.2014 18:15
Американская певица Мадонна продемонстрировала идеальное лицо без морщин.
лимон,морщины,маска для лица,старение,омоложение,домашние рецепты,витамин с Лимон против старения и морщин: как применять?
30.05.2014 18:49
Лимон содержит большое количество витамина С – витамина молодости и красоты. Лимон освежает и осветляет кожу, очищает от токсинов и препятствует образованию морщин. Как применять лимон против мо
здоровое питание 10 золотых правил здорового питания
26.07.2013 12:18
Для того чтобы всю жизнь поддерживать себя в форме, необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание. Как добиться последнего, читай ниже.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей