диета,правильное питание,секреты стройности,здоровый образ жизни,советы,завтрак,кофе,сладости

Почему диеты вышли из моды?

21.11.2014

Исключение из меню любимых продуктов всегда заканчивается неудачей. Чудо-диеты давно вышли из моды. Они изнуряющие и неэффективные. Сейчас в моде совсем другое - кушать в удовольствие!

Завтрак-пир

Обильный завтрак особенно необходим, если ты бережешь талию, Так как именно этот прием пищи обеспечивает правильный обмен веществ в течение всего дня. Обожаешь яичницу? Приготовь ее так, чтобы она не отложилась в виде складочек на талии. Вместо трех полных яиц используй одно полностью и только белки из еще двух яиц, если хочешь, можешь к этому добавить кусочек ветчины или несколько кусочков колбаски. Так ты обогатишь блюдо белком и ограничишь насыщенные жиры. Если тебе больше по душе сладкий завтрак – приготовь блинчики на растительном масле, используя для этого муку, белок, мед и темное какао.

 

Бодрящее эспрессо

Чашечка кофе – удовольствие, которое ты можешь позволить себе каждый день. Если не любишь крепкий эспрессо, выбери латте.  Туда входит молоко, которое обогатит рацион кальцием и витамином Д.  Порция маленького черного (или белого) эспрессо улучшит умственную и физическую деятельность организма.  К тому же  этот волшебный напиток содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, под влиянием его увеличивается выработка серотонина, допамина и адреналина, которые влияют на улучшение мышления и cнимают признаки усталости. Кофе немножко улучшает метаболизм, что способствует похудению, поэтому лучше всего выпить чашечку эспрессо после обеда. Если ты занимаешься спортом – выпей кофе перед началом выполнения упражнений. Так ты улучшишь концентрацию.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стройность или карьера: как сохранить фигуру работая в офисе

 

Высыпайся

Сон – еще одно удовольствие, которое ты обязательно должна себе позволить. Если ты спишь меньше семи часов и сон твой прерывистый, ты больше других рискуешь иметь излишний вес. Нарушение ритма сна приводит к неправильному выделению двух важных гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует организму о том, что настало время что-то съесть, а лептин, выделяемый жировыми клетками, - о том, что с приемом пищи пора закругляться. Усталость и недосыпание приводят к тому, что организм в большем количестве вырабатывает грелин и таким образом заставляет нас больше кушать. Из-за этого мы буквально «набрасываемся» на вредную еду, например, фастфуд.

Мед в утешение

Эта натуральная сладость, благоприятно влияя на обмен веществ, работу печени и снабжая организм необходимым количеством калорий, обеспечивает чувство сытости надолго. Мед быстрее всего компенсирует организму недобор энергии, поэтому если ты любишь сладкий чай, замени его самым полезным заменителем сахара – медом. Он более калорийный нежели сладости, но обеспечивает организм витаминами группы В, витамином А и С, кроме этого обладает противовоспалительным и бактериостатическим действием.

 

Пышный творожок

Молочные продукты – сплошная польза для организма. Белок, который содержится в твороге, заставляет организм работать в усиленном режиме при его переваривании, что увеличивает темп метаболизма  на 25%! Дополнительно кальций и витамин D, чем богаты молочные продукты, усиливают сжигание жира в клетках. Поэтому  ты можешь кушать с удовольствием все, что любишь – творожные сыры, йогурты, кефир, а также молоко 1,5% - 2%. Периодически можно позволять себе добавлять в блюда немного сметаны, а на каждый день можешь заменить ее йогуртом.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые полезные осенние ягоды

 

Удовольствие от еды


Совсем не обязательно отказываться от любимых блюд – нужно всего лишь  следовать принципу здорового питания, а именно что, как и когда кушать. Один раз в неделю ни в чем себя не ограничивай. Если тебе хочется чипсов или любимое пирожное, не надо их заменять продуктами из серии light. Такой заменитель лишит тебя удовольствия. Ты все равно будешь думать о том, чего тебе безумно хотелось  скушать, и в результате съешь  наверняка намного больше. Лучше контролировать количество употребляемых любимых блюд и позволять себе их один раз в неделю или же в выходной.

 

Ланч с десертом

Больше половины дневной нормы калорий, а точнее 60%, должны приходиться на прием пищи до 14.00. Благодаря этому тебе удастся избежать атак голода вечером, и  тогда твой ужин гарантированно не будет  обильным. Можешь позволить себе большую порцию, после чего закажи десерт. Выбери дрожжевое пирожное, пудинг, несколько кусочков черного шоколада, кисель или  желе с фруктами. Не стоит тянуться за сладостями, перекусывая таким образом между основными приемами пищи, иначе ты перебьешь себе аппетит и не станешь обедать, а вечером, наверстывая упущенное, «набросишься» как голодный зверь на ужин.


Выбирай самое лучшее

Если хочется чего-то сладенького, не беги к автомату за батончиком - лучше отправься в хороший ресторан и съешь там изысканный десерт. Целесообразно иногда позволять себе хорошо приготовленную калорийную бомбу, чем запихиваться некачественными сладостями.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Кэндис Свейнпол рассказала о секретах своей идеальной фигуры

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
клубника,черника,ягоды,смородина,рецепты,завтрак,правильное питание Ягоды на завтрак: самые вкусные и полезные рецепты
11.07.2014 09:27
Клубника, малина, черника, вишня, смородина, голубика – летом для нас открывается сотни возможностей правильно питаться! Начнем с завтрака: 5 лучших рецептов с ягодами.
Вера Брежнева,фото,фигура,секреты стройности,завтрак,каша,йогурт,мюсли,яйца,творог Вера Брежнева рассказала о своем идеальном завтраке
30.05.2014 15:25
Одна из самых красивых украинских певиц поделилась своим секретом стройности – правильным завтраком. Итак, что же на завтрак ест Вера Брежнева?
завтрак,хлебцы,булка,масло,здоровое питание,стройная фигура Каким должен быть твой идеальный завтрак?
17.04.2014 10:06
Наверняка ты неоднократно задумывалась на вопросом «каким должен быть мой идеальный завтрак»?! Сегодня мы постараемся тебе помочь подобрать продукты для лучшего завтрака.
завтрак Что едят звезды на завтрак, чтобы похудеть?
7.02.2014 14:04
Если ты хочешь похудеть, то питательный и полезный завтрак должен стать для тебя обязательным – так считает специалист в области здорового питания Джеймс Дуиган (James Duigan), который помог пох
завтрак Что съесть на завтрак?
29.10.2013 10:17
Полноценный завтрак помогает пробудить наш организм. Это единственный прием пищи, калорийность которого может тебя абсолютно не волновать.
завтрак,похудение Топ-5 завтраков, которые помогают похудеть
13.09.2013 16:12
Ты хочешь похудеть? Вместо того, чтобы отказывать себе в лакомствах, лучше сконцентрируйся на том, что тебе можно есть. Оказывается, что правильный завтрак может помочь тебе похудеть.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей