пресс,фитнесс,фигура,живот,красота

Самый простой способ получить идеальный пресс

16.05.2012

Плоский и рельефный животик - легко! Если знать как его правильно качать. Мы раскроем тебе секрет живота, которому все будут завидовать.

Наш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бо­кам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.

Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли ученные, которые недавно смогли доказать теорию которая упростит  жизнь всем девушкам.

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь идет о скручиваниях. Но! Делать эти самые скручивания нужно длеать по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же ты, наоборот, "надуешь" живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, тебе нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут, зато результат не заставит себя долго ждать.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей