диета,похудение,фигура

Греческая диета: минус 7 кг легко

16.05.2012

Кухня греков - идеальный пример правильного и сбалансированного питания. Для того чтобы сидеть на этой диете не надо обрекать себя на муки голода, достаточно лишь есть небольшими порциями.

Соблюдать диету несложно: ты исключаешь из своего рациона молочные продукты с высоким содержанием жира (кефир, йогурт, ряженку и молоко – от 3,2 %, творог – от 5 %) и животные жиры (сливочное масло, сливки, сметану, сало, жирные сорта мяса). В твоем меню должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, зерновые, морепродукты, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи и свежевыжатые соки. В этих продуктах сохраняются витамины и минеральные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, растительные волокна, облегчающие работу желудочно-кишечного тракта, сложные углеводы, которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Но при этом в них мало жира и почти полностью отсутствует плохой холестерин.

1 день

Завтрак:100 г отварного нешлифованного риса, 150 г салата из свежего огурца, желтого болгарского перца и любой зелени с 1 ч. л. оливкового масла.

2 завтрак: небольшая горсть грецких орехов.

Обед: 200 г тушеного хека с морковью, луком и зеленью.

Ужин: 200 г фруктового салата из яблока, груши, банана со 100 мл йогурта 1 % жирности.

2 день

Завтрак:150 г обезжиренного творога с 1 ч. л. меда.

2 завтрак:3 печеных яблока.

Обед: 200 г салата из морской капусты, кусок хлеба с отрубями.

Ужин:250 мл диетического овощного супа с брюссельской капустой, 150 г салата из белокочанной капусты с морковью и любой зеленью.

3 день

Завтрак:2 вареных яйца, 150 г салата из моркови с зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.

2 завтрак:2 бутерброда с твердым сыром, листьем салата и свежим огурцом.

Обед:150 г макарон из твердых сортов пшеницы с базиликом, зеленью укропа и петрушки.

Ужин:150 г отварных кальмаров, салат из любых свежих овощей.

4 день

Завтрак:200 г отварной гречневой каши с зеленью, яблоко.

2 завтрак:150 г тушеной фасоли с любыми овощами.

Обед: 200 г трески, приготовленной на пару, 200 мл диетического овощного супа.

Ужин: 250 г салата из любых свежих овощей с 2 ч. л. оливкового масла.

5 день

Завтрак:200 мл йогурта 1 % жирности, 2 печеных яблока.

2 завтрак: небольшая горсть фундука.

Обед: 200 тушеного овощного рагу, 150 г отварной постной телятины.

Ужин:150 г отварных кальмаров, салат из любых свежих овощей.

6 день

Завтрак:250 г салата из любых свежих овощей, кусок ржаного хлеба.

2 завтрак: 150 г отварной фасоли с зеленью.

Обед: 200 мл диетического овощного супа с белокочанной капустой, 150 г отварной трески.

Ужин: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы с базиликом, зеленью укропа и петрушки.

7 день

Завтрак:100 г отварного нешлифованного риса, 100 г салата из моркови с зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.

2 завтрак:200 фруктового салата из яблок, груш и любой ягоды (можно замороженной).

Обед:250 мл диетического овощного супа с капустой брокколи, 200 г овощного салата из любых свежих овощей.

Ужин:200 г мидий, тушеных с морковью и луком.


Источник: edinstvennaya.ua

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей