ноги,фитнесс,фигура

Легкий способ накачать внутреннюю сторону бедра

18.05.2012

Дряблые мышцы внутренней части ноги – не редкость, однако с помощью специальных упражнений это проблемное место приобретет тонус и красоту. Все, что тебе нужно – это немного времени и немного места.

Выполняй упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен.

Обязательно начинай упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походи еще пару минут, высоко поднимая колени.

Теперь можно приступать к основным упражнениям. (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день ты выбираешь только 3).

1. Тянем носок

Ложись на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согни левую ногу и поставь стопу за правое колено. Сделай выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержись на одну секунду. Сделай вдох и вернись на исходную позицию. Сделай 12 подъемов правой ногой, затем повтори все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Ляг на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставь ее перед левым бедром. Сделай 20 махов прямой ногой. Перевернись на другой бок. Важно: напрягай икру и тяни мысок.

3. Ноги – в сторону

Ляг на спину, ноги прямые. Подними одну ногу вверх, затем медленно отведи ее в сторону. Медленно опусти. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядь на пол, спина прямая, ноги согни, ступни прижми друг к другу, колени разведи. Старайся прижать колени к полу. Нажимай на колени руками. Дыши равномерно. Сделай 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей