вернуть вес,похудеть,диета,Олег Овсянник,сбалансированное питание,здоровый рацион

Диета от диетолога и чемпиона мира

20.01.2015

Олег Овсяник, диетолог и трехкратный чемпион мира по пауэрлифтингу рассказал о том, как правильно сбалансировать питание, чтобы вернуть вес в норму.

Очень важным шагом на пути к оздоровлению является сбалансированное питание для достижения хорошего метаболизма и энергетического баланса в организме. Чтобы этого добиться, необходимо перестроить свой рацион согласно таким пунктам:

1. Исключить особо вредные продукты, которые нам так мешают в достижении наших целей. В список таких продуктов входят рафинированные продукты, подвергшиеся химической обработке, полуфабрикаты.

2. Старайсямся насытить свой рацион полезными углеводными продуктами,- это, в первую очередь, различные каши, и в тоже время сокращай потребление простых углеводов, таких как сахар и выпечка.

3. Тоже самое касается и белковых продуктов: балуй себя почаще мясными продуктами, рыбкой и морепродуктами, ведь это так вкусно и так полезно для нашей фигуры. Самое главное тут - выбрать правильный и здоровый способ приготовления.

4. И дальше переходим к жирам. Здесь наша цель - ограничить обработку того, что мы принимаем, а именно растительные масла, авокадо и немного столь важного для нас животного жира, который мы можем получать из молочных продуктов, мяса или рыбы. Все это мы распределяем в течение дня, небольшими порциями, плавно снижая и убирая углеводы ближе к последнему приему пищи, чтобы он состоял, в основном, из белковых продуктов.

5. При этом, следует пить достаточное количество чистой воды: около 1,5 литра в день.

6. Не ограничивай себя в приеме овощей и зелени.

Олег Овсяник, диетолог, трехкратный чемпион мира, четырехкратный чемпион Украины, абсолютный чемпион Украины, мастер спорта по пауэрлифтингу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,похудеть зимой,лишний вес,термогенез,сбросить 3-4 кг,вернуть стройность,вулканическая диета Как похудеть зимой: вулканическая диета
19.01.2015 13:49
Сбросить 3-4 кг за две недели и при этом не терзаться чувством голода поможет «Вулканическая диета». Попробуй!
диета Аткинса,белковая диета,похудеть,сбросить вес,стройность,рацион,стройная фигура Диета Аткинса сжигает жир
15.01.2015 13:10
Диета Аткинса очень популярна во всем мире. Она позволяет сбросить вес за счет углеводного дефицита. Однако, подходит такой способ похудения не всем.
диета дрю бэрримор,Дрю Бэрримор,раздельное питание,белковая диета,суть диеты,вернуться к дородовым формам Дрю Бэрримор: простая диета от знаменитой актрисы
12.01.2015 18:14
Менее года назад звезда «Ангелов Чарли» во второй раз стала мамой, но уже сейчас у нее прекрасно получается вернуться к дородовым формам. В этом звезде помогает особый стиль питания - &quo
здоровое питание, режим питания, переедание, свежая пища, холодные блюда, чистая вода 7 правил здорового питания помогут похудеть
5.12.2014 14:00
Сбросить лишние килограммы можно и без изнуряющих диет. Следуй простым правилам: соблюдай режим, питайся здоровой пищей, избегай стрессов и будь физически активна. Все это поможет тебе оздоровить орга
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Екатерина Коропец

блогер

Работаю в сфере красоты и стиля. Безумно люблю свою работу, что дает...
все блоги

топ 5 новостей