вернуть вес,похудеть,диета,Олег Овсянник,сбалансированное питание,здоровый рацион

Диета от диетолога и чемпиона мира

20.01.2015

Олег Овсяник, диетолог и трехкратный чемпион мира по пауэрлифтингу рассказал о том, как правильно сбалансировать питание, чтобы вернуть вес в норму.

Очень важным шагом на пути к оздоровлению является сбалансированное питание для достижения хорошего метаболизма и энергетического баланса в организме. Чтобы этого добиться, необходимо перестроить свой рацион согласно таким пунктам:

1. Исключить особо вредные продукты, которые нам так мешают в достижении наших целей. В список таких продуктов входят рафинированные продукты, подвергшиеся химической обработке, полуфабрикаты.

2. Старайсямся насытить свой рацион полезными углеводными продуктами,- это, в первую очередь, различные каши, и в тоже время сокращай потребление простых углеводов, таких как сахар и выпечка.

3. Тоже самое касается и белковых продуктов: балуй себя почаще мясными продуктами, рыбкой и морепродуктами, ведь это так вкусно и так полезно для нашей фигуры. Самое главное тут - выбрать правильный и здоровый способ приготовления.

4. И дальше переходим к жирам. Здесь наша цель - ограничить обработку того, что мы принимаем, а именно растительные масла, авокадо и немного столь важного для нас животного жира, который мы можем получать из молочных продуктов, мяса или рыбы. Все это мы распределяем в течение дня, небольшими порциями, плавно снижая и убирая углеводы ближе к последнему приему пищи, чтобы он состоял, в основном, из белковых продуктов.

5. При этом, следует пить достаточное количество чистой воды: около 1,5 литра в день.

6. Не ограничивай себя в приеме овощей и зелени.

Олег Овсяник, диетолог, трехкратный чемпион мира, четырехкратный чемпион Украины, абсолютный чемпион Украины, мастер спорта по пауэрлифтингу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бегать, чтобы похудеть

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
диета,похудеть зимой,лишний вес,термогенез,сбросить 3-4 кг,вернуть стройность,вулканическая диета Как похудеть зимой: вулканическая диета
19.01.2015 13:49
Сбросить 3-4 кг за две недели и при этом не терзаться чувством голода поможет «Вулканическая диета». Попробуй!
диета Аткинса,белковая диета,похудеть,сбросить вес,стройность,рацион,стройная фигура Диета Аткинса сжигает жир
15.01.2015 13:10
Диета Аткинса очень популярна во всем мире. Она позволяет сбросить вес за счет углеводного дефицита. Однако, подходит такой способ похудения не всем.
диета дрю бэрримор,Дрю Бэрримор,раздельное питание,белковая диета,суть диеты,вернуться к дородовым формам Дрю Бэрримор: простая диета от знаменитой актрисы
12.01.2015 18:14
Менее года назад звезда «Ангелов Чарли» во второй раз стала мамой, но уже сейчас у нее прекрасно получается вернуться к дородовым формам. В этом звезде помогает особый стиль питания - &quo
здоровое питание, режим питания, переедание, свежая пища, холодные блюда, чистая вода 7 правил здорового питания помогут похудеть
5.12.2014 14:00
Сбросить лишние килограммы можно и без изнуряющих диет. Следуй простым правилам: соблюдай режим, питайся здоровой пищей, избегай стрессов и будь физически активна. Все это поможет тебе оздоровить орга
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей